心理諮詢的成效和諮詢長短因人而異，視乎很多因素。
您對心理諮詢有什麼期望？
心理諮詢一般是以談話方式進行 (Talk therapy)，但這有別於一般與朋友/他人傾訴。等一等的心理治療師在受過專業訓練後，能運用不同的心理治療概念和技巧協助客人處理心理困擾，並著重提升客人處理情緒和面對變化的內在資源（如：心理韌性和減壓方法）和外在資源（如：朋友和家人的支援網絡）。
若您是首次接受心理諮詢，您或會對諮詢過程和成效的不確定性而感到焦慮和恐懼。因此，為提升心理諮詢的成效，應從建立合適的諮詢期望開始。以下是一些能夠考慮的層面：
1. 治療師會為我設立諮詢目標嗎？
心理諮詢是個助人自助的歷程。客人和治療師需就諮詢的目標和期望達成共識，令治療師清晰知道您的訴求，從而選擇最適合您的治療或諮詢方式。若您對心理諮詢已經有初步認識，可以進一步參考「在接受心理諮詢前，我應準備什麼？」。
2. 我能選擇合適自己的治療師嗎？
雙方能否建立坦誠和互信的關係是會直接影響諮詢的成效，而治療師的不同背景會影響這個關係建立。若有需要，您可以到「如何選擇適合的治療師？」了解更多。
3. 治療師能直接替我解決生活中的問題嗎？
治療師不能直接替您解決問題。但若問題和諮詢目的相關，治療師可和您分析問題的成因並向您提供更好的應對方式，使您可以更了解自己和改變處理問題的方法。
心理諮詢一般要進行多久？
心理諮詢的長短會因客人的諮詢需要和目標而有所不同，長短會由客人和治療師在諮詢過程中共同商議。
若客人只是尋求短期的支援或解決短期的症狀，或許短短幾次的諮詢便已足夠。但改善往往需要時間，請謹記要對自己和諮詢保持耐心，並在感到疑惑時向治療師放心表達。心理諮詢有別於藥物治療，您的心理症狀或未能在短期內得到舒緩或有明顯的改善，故治療或諮詢的長短仍需取決於您所面對問題的嚴重度、諮詢目標和您參與諮詢的態度，諮詢療程的長短亦因而因人而異。
因此，在心理諮詢中您需要 1) 和治療師一同定下目標；2) 保持一個開放的態度。這樣可以協助您和治療師向著同一目標進發。同時，除了請放心表達自己的顧慮外，亦請相信您的治療師，自己盡力嘗試他提供的應對方法，這往往能對您的進度起重大的作用。
我已經試過了，但效果不如理想
或許您昔日曾接受心理輔導／諮詢，並因為感到沒有效果而不再相信這項服務，但這也很可能只是您還未遇到適合的治療師。沒有一個治療師和諮詢方法是相同的，人的內心狀態也可能隨時在變化，請不要因為仍未能遇到適合自己的治療師，而決定通通拒絕其他解決內心問題的機會。
同時，第一次諮詢也未必能立即緩解您的負面情緒，但問題未必出於您或治療師身上。因為內心問題往往並非一天所造成的，背後根源可能源自您也不自覺的記憶和經歷，要找到根源來為自己帶來改變往往需要一段時間。但請謹記，即使心理諮詢未必能立即見效，但卻很可能為您的內心甚或人生帶來更深遠重大的影響。因此，請您不要輕易放棄或把心理諮詢拒諸門外。
改變從這一刻起，讓我們的治療師嘗試幫助您吧！