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不能表露的憤怒 長期抑壓憤怒有甚麼後果?⁣

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「發怒不就是一種失禮的表現嗎?」「別人看見我生氣的樣子也會受傷吧。」⁣

你有試過因為上述理由而抑壓憤怒嗎?憤怒其實是一種正常的心理防禦機制,長期無視或壓抑這種情緒,反而對我們的人際關係和健康造成不良影響。⁣

【抑壓不代表消除憤怒】⁣

不少人會掩蓋憤怒主要是因為共依存症 (codependency),害怕自己的負面情緒會傷害他人,導致努力經營的人際關係毀於一旦。另外,社會大眾對憤怒亦有一種刻板的觀念,強調發怒是自私、可憐和害己害人的表現,令我們難以毫無顧忌地在人前表達憤怒。⁣

雖然忍一時的確能避免衝突和誤會,把憤怒累積到一定程度仍會損害生理和心理健康。持續的頭痛、心跳加速和恐懼感都是憤怒值達到臨界點的徵兆,這時候如果不採取適當的途徑發洩,變得失控的怒火便會以更破壞性的規模爆發。⁣


【生氣時,不必刻意撲火】⁣

當你感覺到身體向你發出「要爆了」的訊息,可以嘗試以下駕馭憤怒的做法:⁣

1. 重新審視問題所在:

遠離令自己憤怒的源頭,讓自己有足夠的空間冷靜下來整理思緒,調整心態並構思解決方法。細心思考令自己憤怒的真正原因,接受自己也有無法掌控的領域,是控制憤怒的重要步驟。⁣

2. 借憤怒建立信任:

萬一發現問題出至對方身上,記住帶著不失大雅的微笑向對方傳達你的立場,讓他們意識到自己的行為對你造成困擾,這種適當的表達方式有助我們修補關係和解開心結。⁣

3. 以寬恕代替執著:

寬恕他人並不代表妥協,而是顧及對方的感受,為他們的行為找一個合理的理由,任由怒火隨怨氣一同慢慢消散。也許你會發現,其實事情並不值得自己大動肝火,那麼便隨它去吧。⁣

4. 找個專屬發洩方法:

以上的方法都需要時間練習,而現實中有些人往往無法溝通而導致問題一直存在,因此找個適當的發洩方法也是很重要的呢!例如:做運動、深呼吸、想像自己在一個放鬆的環境(如海邊)轉移注意力等。而如果遇上不可理喻的人,就化憤怒為動力,努力遠離他們吧!⁣


憤怒除了令我們察覺自己的心理狀況,也是底線被侵犯時的保衛防線,因此不用忽略或拒絕自己的感受。一起正視憤怒這個情緒和它出現的原因吧~⁣

當你生氣時,你會用甚麼方法應對這種情緒?留言分享一下你的經驗吧!⁣

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