你有試過，很想解決一個問題或逃離某個困境，卻又一直找不到解決辦法和出口嗎？這時候我們內心就會出現無助感，即是我們對事情感覺到無能為力的感覺。
有研究指，當無助感經常出現於我們的生活時，我們容易會「學習」了這種無助感，形成「習得性無助」(Learned Helplessness) 的現象。
【甚麼是「習得性無助」？】
當我們多次嘗試不斷努力解決問題，卻不停經歷失敗和挫折時，便會形成一種「無論如何我都無法控制和改變現況」的感覺，從而不會再嘗試改變。
【「習得性無助」會對我們有甚麼影響呢？】
1. 產生壓力及負面情緒
當我們學習了無助感，產生一種「自己再如何努力也不能走出困境」的感覺，這會令我們情緒低落，甚至會出現抑鬱徵狀。另外，由於我們認為自己會持續處於困境中，所以也造成心理壓力。
2. 面對困難時變得被動
因為我們認定了自己無論做甚麼也不能改變現況，所以以後遇到其他困難也會變得被動，再不會嘗試，從而令我們錯過了能夠解決問題的機會，甚至無法變得幸福。
【我們如何擊退「習得性無助」？】
1. 接受生活上無法改變的事情
我們自小就被教導只要努力就能成功，例如努力讀書就可以入讀大學等。可是長大後進入社會，便發現生活中有很多事情不是我們努力就能成功的。例如人際關係中，不是你付出多少，就能換取他人的愛。我們必須要接受生活中會有我們不能控制的情況，而這些情況不是我們能努力便可以改變的。
2. 將注意力放在我們可以控制的事情上
面對無數次的挫敗後，我們容易以偏概全地認為當我們面對下一次的困難時也會再次地失敗，所以我們可以從其他較容易成功的事情上著手。例如我們可以幫助身邊的人，可以是學業上幫助同學，朋友或是工作上幫助同事等。以這些成功的經驗來鼓勵自己，能幫助自己建立信心，以成功感驅散無助感。
3. 面對自己的無助感
面對困境時無助感來襲時，不要逃避或逞強。承認和接受自己對事情無能為力，需要的時候向身邊的人傾訴或尋求專業人士的協助，從內心根源改變自己。
你覺得自己有習得性無助嗎？當你感到無助時，又會採取哪些方法去應對呢？留言分享一下吧～