你有沒有曾經剛到一個新場合，覺得自己緊張又尷尬，不知道該說什麼？或是覺得跟陌生人聊天非常不自在，想要立刻逃離這個社交場合呢？這些都有可能是社交焦慮的跡象。
【什麼是社交焦慮呢？】
社交焦慮是指人們對於社交互動和場合感到的憂慮和緊張。有社交焦慮的人們在社交場合常常會出現一些生理症狀，包括心跳加速、無法專注、口乾舌燥等。
有社交焦慮的人通常有以下特點：
1. 害怕受到關注，不想成為焦點
他們不喜歡在鎂光燈下的感覺，因此會極力避免成為全場的焦點，也通常害怕公開演講或是上台報告。如果沒有事先準備講稿和無數次的練習，可能會在台上緊張得忘詞或說不出話，這也讓他們之後更害怕受到大家的關注。
2. 無法忽視別人的想法，認為別人都在負面地批評自己
有社交焦慮的人沒辦法停止去在乎別人的想法。當與陌生人或是上台講話時，他們總認為自己會在別人的眼中顯得笨拙和尷尬，覺得別人都在背後批評自己。
3. 害怕說錯話或做錯事，讓自己的舉動更不自然
害怕受到關注和別人的負面看法的擔憂讓他們的舉動更不自然。他們會害怕說錯話或做錯事，想要快速結束話題，尤其是跟不認識的人講話的時候。
【社交焦慮跟內向一樣嗎？】
社交焦慮和我們常說的個性內向亦不是一樣的。社交焦慮和內向最大的差別，在於內向的人是自己選擇獨處的。而有社交焦慮的人則是被這種問題所困擾，並影響到他們的正常生活。他們希望能克服，並有更多的正面社交和朋友，而不是選擇內向。
【社交焦慮跟害羞一樣嗎？】
人們常常將害羞和社交焦慮混淆。但其實兩者的關鍵的差別在於害羞的人在與人交流時，對自己並沒有負面情緒和評價。以下的三個問題也可以用來簡單評估自己是否有社交焦慮的傾向（每項問題0-4分：0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度）。
(1)我最害怕當眾出糗或看起來很笨拙的樣子
(2)我因為害怕自己會出糗和尷尬，而避免與別人相處或做一些事
(3)我會避免參加那些會讓我成為注意焦點的活動
如果總分超過 6 分，則可能有社交焦慮，甚至有機會是患有社交焦慮症，但注意要確定診斷還是需要尋求精神科醫生的判斷和治療。
【如何緩解社交焦慮？】
1. 不過度解讀
試著不要去過份解讀和留意別人的看法，專注表達自己，會與他人相處得更加自然和自在。
2. 帶著熟的朋友
根據研究顯示，只要有至少一位本來認識或熟識的朋友在場，有社交焦慮的人對於新社交場合的焦慮就會減少許多。下次遇到需要社交的狀況時，可以找朋友同行，讓自己放鬆一些。
3. 增加自信
有社交焦慮的人不僅容易誤認別人的負面批評，也害怕自己在大家面前出錯，他們沒有信心能順利的與他人社交。因此平時可增加自己的自信，增加相信自己能給別人留下好的印象的信心。
你也有社交焦慮的困擾嗎？留言跟小編分享看看吧～