真的只是疲勞嗎?什麼是職業倦怠?

內容大綱

職業倦怠 (burnout) 是由長期的工作壓力壓力造成。它與一般的疲累和壓力有所不同,伴隨着三個重要的特徵:⁣

1. 精疲力盡⁣
為工作感到精力耗盡,無力處理其他事務。這疲勞可指心理、情感和生理的層面上的,如可引致頭痛、胃痛等。⁣

2. 疏離工作⁣
開始討厭自己的工作,或會關連至對工作環境和同事感到厭惡。與工作的心理距離增加,感覺工作與自己無關和產生麻目感。⁣

3. 工作效率下降⁣
覺得自己的工作能力不如從前,而以上這些感受會反映在工作表現上,難以專心,效率越趨下降。⁣


【職業倦怠由何引起?】⁣

職業倦怠由長期和慢性的工作壓力引起,當我們的努力未得如期效果、力不從心,我們便可能開始喪失動力。例如感覺即使已為工作付出很多,卻還是不足以達到要求;又或是工作與自身的價值和理念不合,工作未能帶來滿足感。壓力是工作時必然會面對的問題,但這些通常是短暫的,完成項目後便回到日常;而職業倦怠則是長期的狀況。⁣


【怎樣的工作會較容易令人遇到職業倦怠?】⁣

– 工作量大⁣
– 時間壓力大,例如醫生⁣
– 缺乏上司的支持⁣
– 職務不明確,工作期望經常轉變⁣
– 不公對待⁣


【如何面對職業倦怠?】⁣

1. 理解自身情況⁣
如果我們發現自己有以上的特徵,我們可以先思考自己的情況,是甚麼原因令我們的壓力累積?是工作環境的問題,還是工作不適合自己?由此我們可以思考相應的對策,例如離職、轉工種,或是向上司說明自己的情況、尋求理解。⁣

2. 重拾工作與生活的平衡⁣
最理想的方法當然是暫時離開工作,放鬆自己,但這未必是最現實的方法。但我們可以從日常的小習慣開始改變,把工作與生活分別,重拾平衡。例如在下班後不再回應工作相關的訊息,嚴謹遵守在工作時劃出休息的時間等。⁣

3. 照顧自己⁣
我們可以發展與工作無關的興趣,讓自己有與工作隔離的空間,能夠專注在自己身上。我們也可嘗試一般的放鬆方法,例如瑜珈、運動等。在工作的忙碌中記起自己才是最重要的。⁣

職業倦怠可能較難與一般的工作壓力分辨,因此我們都要時刻注意自己的情況,適時給予自己一點喘息空間,也要學會善待自己,才能尋回生活和工作的熱情呢~⁣

現代人少不免面對高壓的工作環境,你也曾經因而倦怠並失去動力嗎?留言告訴小編吧!⁣

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