「我在這段關係中沒有安全感、缺乏深厚的人際連結、對自己沒有信心…….」
當我們向別人或心理師傾訴時，往往會如此描述自己的問題。一系列的反面陳述讓我們覺得自己一蹶不振，然而若我們把陳述都一一反過來，可能會發現不一樣的自己。
【聽不膩的馬斯洛需求層次理論】
人的不同需求為我們的行動提供不同程度的動機。馬斯洛提出我們通常會由低至高滿足生理、安全、愛與歸屬、尊嚴和自我實現的需求。我們或多或少會先滿足較低層次的需求。然而，有時候滿足高層次需求可能會先於滿足低層次需求，例如比起安全，我們可能更重視滿足尊嚴。
【從缺少到需求】
不就是這樣嘛。當我們讀需求層次理論的時候，我們總覺得自己懂它。然而，我們憤慨地糾結在自己缺少甚麼的痛苦時，真正的需求往往躲在背後，需要我們剝洋蔥般找出來。
🙎🏻♂️ A君說：「我真的很生氣，憑什麼他能獲得老闆的讚賞而我沒有？！」
這句話背後反映了什麼需求？你可能覺得A君因缺少讚賞而嫉妒。
🙎🏻♂️ 「這份計畫書有一半都是我的功勞！」
知道更多資訊後，你猜測A君不滿的是不公平的對待。然而，我們離辨認出A君的需求還差一步。
🙎🏻♂️ 「怎麼別人就是看不到我的努力？難道我真的這麼差嗎？」
在A君的怒氣背後原來是對自己能力的質疑。
這時，我們找到A君的需求了：獲得肯定和自我價值。
【怎樣聽見自己的需求？】
當我們感受到強烈的負面情緒時，這些情緒通常是一個很好的提示。像A君一樣，我們對自己的提問需要一步步把重心從別人身上拉近自己，從「他」到「我」，去發掘自己其實在氣什麼。
“The absent but implicit.”
我們所重視和需要的事情，往往沒有被道出和聽見。
從正面去探索自己的需要也是必要的。回想有什麼令自己覺得溫暖、喜悅、滿足的經歷，也能讓我們知道自己最重視的需求。例如：我最喜歡的是動手做模型、傢俱、維修。回想做這些活動時冒出的想法會讓你知道，其實我需要從挑戰自己獲得滿足感。
在迷茫中，出現在腦海中的聲音往往是「天啊，問我想怎樣？我就是不知道自己要怎樣嘛」。能否滿足需求是一回事，但起碼我們要先知道自己有什麼需求。
只有從正面標籤自己的需要，才能推動我們用行動回應需求。
有時候我們難以疏理自己的需求，或在過程中觸碰到未曾療癒的傷疤。這個時候，一個接納、非批判，而又有方向性和療癒性的討論可能正是你所需要的出口。
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