當我們把注意力放在令自己覺得沮喪和乏力的事情時，往往會越想越灰心。這時，刻意記錄和集中在正面的事情，可以有效提升我們的心情和自尊，更可以幫我們減壓。
從今天起建立一個新習慣：每週記錄一件令你感恩的東西吧📝
1. 可以是關於一個人、一件事、一頓飯、一次偶遇…
2. 不用急於紀錄第一項想到的東西，先好好想一下吧
3. 具體紀錄令自己感恩的原因
4. 但不用花長時間，用10分鐘左右就好了
【想不到可以寫的事嗎？】
你可以寫的事情…
- 今天最好的一部分是什麼？
- 和誰共度了一段美好的時光？
- 我收到了一份溫暖：從誰而來？是怎樣的？
- 今天有什麼令我鬆一口氣了？
- 有一件美事發生了，我覺得很…
你能夠想到的就可以寫～
例子：4/12 喜歡的電視劇出了最新的集數
已經忘記了電視劇會更新的日期，現在感覺像一個驚喜，也提醒了我要在工作閒時休息一下～ 可以專注在劇情緊張的電視劇上，不分心也不想起工作是一個很棒的體驗呢。
【寫感恩日記的常見誤解】
誤解：要把一件很難過的事想成美事嗎？
解答：雖然有時一件我們當下覺得是壞的事，也會有好的面向，但這不是做感恩日記的目的。你只需要紀錄下當刻覺得值得感恩的事就可以了！
在今個星期覺得乏力時，把感恩日記拿出來看看，你可能會感覺好一點呢✨
小編的話：規律能幫助我們建立新習慣，在下週的同一時間提醒自己再做一次感恩日記吧！⏰
想了解更多可以參考 ▼
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Personality & Social Psychology, 88, 377-389.
Therapist Aid. (n.d.). Gratitude Journal (worksheet). Therapist Aid. Retrieved December 4, 2021, from https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/gratitude-journal.
