【關於自我照顧】
👉 自我照顧（Self-care）是一個決策過程
👉 「決策過程」代表自我照顧其實是由每天一個個微小決定組成
👉 這可能只是你決定早點關掉手機睡覺，或是決定不要工作到深夜，或是決定讓自己看喜歡的電影⋯⋯即使這些都是很小的決定，但是疊加起來卻成為你心理健康的基石
👉 並不代表自我放縱、隨心所欲地做任何你想要做的事，或大部分時間都在娛樂或休息
❓ 自我照顧的行為長遠而言可以為你帶來更多動力，或令你更順利達成目標嗎？
❓ 還是會令你逃避解決難關？
【自我照顧的 8 個範疇】
1. 💪生理健康：主要是跟照顧自己身體有關，也包括了減少不健康的習慣
2. 💗 情緒健康：跟情緒的覺察、管理和控制有關
3. 👭 社交健康：建立一個溫暖而值得信任的人際圈
4. 🧘 靈性健康：與內心更深入的自己連結，例如了解自己隱藏的價值觀
5. 🧠 心理健康：跟促進心智發展有關，例如拓寬視野、吸收新知和定期學習新事物
6. 💰 財政健康：跟管理財政的能力有關，例如有沒有財政方面的長期計畫等
7. 🏠 環境健康：讓周圍環境變得更適合你，例如播放寧靜而放鬆的音樂等
8. 💼 職業健康：跟職業生涯有關，例如在工作中發揮所長等
【來做個自我照顧測試吧！】
👉 為了幫助大家了解自己的自我照顧能力，可以做一個簡單的小測試
評分標準：
3 = 我經常這樣做；
2=我偶爾這樣做；
1=我很少這麼做；
？=不適用
測一測：你照顧好自己身體了嗎？
- 規律飲食
- 健康飲食
- 定時鍛鍊身體
- 睡眠充足
- 身體檢查
- 做有趣的體育活動
- 按摩
- 性生活
- 放假休息
- 需要時看醫生
- 生病時會請假
測一測：你照顧好自己的心理了嗎？
- 保持對事物的好奇心
- 不是時時刻刻都在滑手機
- 閱讀與工作無關的新資訊
- 懂得過濾帶來負面影響的資訊
- 定時學習新事物
- 能夠察覺自己的情緒和思想
測一測：你照顧好自己的情緒了嗎？
- 花時間與我喜歡的人相處
- 懂得肯定和讚美自己
- 不管工作再忙都有Me Time
- 做讓你開懷大笑的事（如喜劇）
- 有屬於自己的嗜好和興趣
- 有需要會接受心理治療
- 有維持至少一個心理健康習慣
測一測：你照顧好自己的靈性了嗎？
- 每天會花時間反思當天的事
- 每天跟著價值觀和原則而活
- 時時聆聽自己內心的聲音
- 留意生活中的美好事物
- 對生活有熱誠和希望
- 留意和重視非物質的事物
測一測：你照顧好自己的關係了嗎？
- 有歸屬感的群體或人際圈
- 定期跟朋友見面和聯絡感情
- 花時間陪伴愛人和家人
- 定期主動認識新朋友
- 有能夠讓自己打開心扉的人
- 有需要時能夠尋求別人幫助
- 跟寵物一起玩
【自我照顧測試的注意事項】
👉 看看自己在每個範疇中得分多少
🌟 如果某個範疇中你的平均分數偏低，可以多花點時間在改善那方面的自我照顧
👉 測試上的項目全都要做完嗎？
🌟 項目只是提供不同選擇讓你參考，不代表做了便一定對你有效。如果試過了覺得沒有幫助可以選「不適用」～ 而這也不代表全都要做完才算是「幸福人生」，項目眾多其實是幫助自己做自我探索，什麼有效、什麼無效都是由你決定。
👉 多高分才算是足夠的自我照顧？
🌟 每個人的心理需求也不一樣，可以跟自己做個實驗，看看每個範疇需要多少分才會對生活感到滿意、有足夠的掌控感，並感覺到自己向與價值觀相符的目標前進中。
小編的話：每過一段時間我們便可能因環境改變而有不同需要，定時做做小測試也可以幫你訂立更符合自己需要的短期和長期計畫喔～ ✏️📄
（本文或授權改編並轉載自@fairiesheart）
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Ally | Fairy’s Heart | 心理學知識和社群｜作者簡介
Fairy’s Heart 創辦人，社交焦慮症康復者。
在繁忙的都市生活中，我們習慣了要獨自扛起所有壓力，累久了有時候就忘記了，其實也需要好好照顧自己。歡迎你加入Fairy’s Heart，讓我們陪伴你同行。