手機螢幕無時無刻顯示著疫情和社會事件的最新動態，令我們感受到前所未有的恐懼和絕望，卻無法阻止自己停止留意這些越看越可怕的新聞。
你也有過這種感覺嗎？明知道閱讀負面消息並不會令我們安心下來，為何還會無止境地讀下去？
【為甚麼我們會緊貼留意負面新聞？】
「末日刷屏」(doomscrolling) 是指人集中於網絡上負面新聞的行為，不斷刷新螢幕以查閱最新的相關資訊。尤其在天災人禍連連的2020年，末日刷屏更被牛津語言獲選為年度單詞之一，可見它已成為不少人日常生活中的必經環節。
人之所以會作出末日刷屏的舉動，是因為持續閱讀負面新聞看似能令我們暫時放下擔憂。對經常的末日刷屏的人而言，他們認為集中於負面資訊有助：
- 提醒自己保持理性思考
- 對災難作更充分的準備
- 尋找推翻恐懼的可能性
（他們渴望在瀏覽相關資訊期間會發現事情並非如此嚴重，或找到其他同樣為此事感到憂慮的網民，從而減輕無助和絕望的心情。）
適當留意社會動態有助我們培養對時事的關注和洞察力，不過沉迷末日刷屏亦會改變生活模式並有損身心健康。
不斷末日刷屏不僅會令人時常處於焦慮和情緒低落的狀態，更會對其他日常活動失去興趣，把時間浪費在擔憂事情上，令末日刷屏的次數越來越頻繁，陷入惡性循環之中。
此外，末日刷屏造成的壓力也會引起失眠、肌肉繃緊和情緒性進食 (stress eating) 等健康問題。
【如何逃離負面消息帶來的陰影？】
當你注意到自己被末日刷屏佔據生活，可試試以下舒緩壓力的方法：
1. 遠離煩惱源頭
如你總是因為末日刷屏的習慣而令睡眠質素下降，可在睡前把手機的充電器放在房間的另一端或其他距離較遠的地方，避免在臨睡前和剛睡醒時接收負面資訊而影響接下來一整天的心情。
2. 限制接觸負面新聞的時間
透過應用程式或日程表訂下每天瀏覽相關網頁的時間上限，在末日刷屏於日常生活之間取得平衡。在閱讀負面新聞以外的時間亦可留意其他喜訊和投入興趣，以中和負面新聞帶來的悲傷或恐懼感。
3. 保持正面思考
細心過濾資訊的可信性，並留意自己擔憂的程度是否不合理，有助我們把對新聞事件的不安感縮小至可控範圍以內。你亦可選擇與信任的人分享你對這些事件的擔憂，讓你抒發內心的壓力和恐懼。
我們無法控制世事的好壞，但至少還能調整自身心態，以健康積極的姿態迎接未來的挑戰。更何況，未來不一定像我們預料中那樣糟糕呢～
小編：如發現難以控制自己末日刷屏的次數，也可以尋求專業協助。培養正面面對恐懼的勇氣固然重要，但心累的時候記住要讓自己先得到充分休息喔！