Sandy（化名）結婚十年，育有一子。她自問對家庭盡心盡力，但丈夫最終提出離婚。此外，Sandy 近年因生病而長期感覺勞累、沮喪和焦慮，自我形象低落。由於長期受失眠困擾，Sandy 在家人的鼓勵下走進了輔導室。
為了擺脫婚姻失敗的陰霾，她與丈夫斷絕來往，為兒子轉校，更刻意避開社交場合。然而，Sandy 每次看見兒子都會想起和丈夫生活的點滴，令她情緒波動又非常自責。她是這樣評價自己：「我的人生一團糟，沒有人喜歡我」、「我是個失敗的媽媽」。顯然地，連她也不喜歡這個狀態下的自己。
【接納與承諾治療如何看待痛苦？】
相信每個人都有經歷過受傷、挫折或壓力。有時我們為了擺脫負面的感受，會刻意避開令自己痛苦的關係和場合。短期內，我們可能會覺得好受一點，但這個做法偏偏確定了我們對自己的評價: 「我不擅長這個」、「我應付不了」。
從接納與承諾治療 (Acceptance & Commitment Therapy, ACT) 的角度來看，這樣做會讓我們與負面想法纏在一起，並容許想法掌控自己的行為。我們會因陷入認知糾結 (Cognitive Fusion) 和經驗逃避 (Experiential Avoidance)，而錯過了體驗此時此刻，更會因此看不清楚自己最重視的價值 (lack of value clarity)，自然無法展開令自己積極滿足的生活。
【ACT 能如何幫到我？】
ACT是其中一種經科學實證的治療模式，不同證據已證實它對憂鬱、焦慮、工作壓力、藥物成癮、思覺失調症等情況均有療效。
ACT的目標是要增加人的心理彈性 (psychological flexibility)。治療主要由三個部分組成：
1. 治療師會透過不同隱喻和技巧練習，協助案主了解其糾結所在。
2. 透過「正念」提高案主對感受和看法的覺察，讓案主注意此時此刻，並給予痛苦想法多一些空間。
3. 治療師會與案主一起探討對自己真正重要的事，學習以行動實踐價值觀為本的人生。
由此可見，ACT 既講求積極實務，更是一種體驗式（邊學邊做）的治療。
【為自己的故事賦予新的意義】
從治療師帶領的體驗活動中，Sandy 明白到糾結在不美滿婚姻的代價——愈想擺脫過去卻徒勞無功。當她把對自己負面的自我評價讀出來，並為自己的故事命名時，Sandy 開始學會從旁觀者的身份去看自己的經歷。這個角度讓她有了新的想法，並提供空間讓她重新反思，自己與這些想法和感受可以用不同的方式相處。此外，每次面談時的正念練習均提醒她，要多留意身體此時此刻的需要，多關顧和接納自己。
作為單親媽媽，Sandy 仍然覺得自己做得不足。然而，當她慨嘆自己沒資格當一個母親時，她會做正念練習去觀察並安慰這個無力的自己。接著，她會看看兒子的臉。
這提醒了她生命中最重要的事：學習去愛。
於是她又鼓起勇氣，義無反顧地去抱抱兒子，跟他說一句「我愛你」。
【治療師 Maggie 的話】
簡單來說，接納與承諾治療是一個奇妙的治療模式，它提醒我們「接受不能控制的事，以行動改善生活」。你願意展開一趟接納自己，尋找價值的旅程嗎？
小編的話：當我們能從痛苦的過去解讀出對自己的意義，看到自己渴望怎樣的生活體驗，便能走出痛苦。願你能找到自己重視的價值，並開始在生活實踐它。若你需要一點協助，不妨在平台尋找與你同行的治療師！
▼ 想了解更多可以參考 (由治療師提供) ▼
羅斯．哈里斯（2009）。《快樂是一種陷阱》。台灣：張老師文化。
The Unwelcome Party Guest – an Acceptance & Commitment Therapy (ACT) Metaphor (2011), Joe Oliver, https://www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4&t=4s
【接納與承諾療法: 心理教育短片】3: 絕望與悲觀收音機 (2020) 東華三院何玉清教育心理服務中心, https://www.youtube.com/watch?v=qtaMNysjjUo
【接納與承諾療法: 心理教育短片】 4: 內心的掙扎（國際象棋）(2020), 東華三院何玉清教育心理服務中心, https://www.youtube.com/watch?v=13LDYw4AKOU
【接納與承諾療法: 心理教育短片】5: 核心價值v.s.目標 (2020), 東華三院何玉清教育心理服務中心, https://www.youtube.com/watch?v=BxHYOpCagH8
