內心總是煩躁靜不下來?如何找到內在的平靜?

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站在擁擠的地鐵車廂內,你的耳邊不斷傳來旁人的東拉西扯。這一刻的你十分希望自己能夠平躺在遙遠島國的沙灘上,用海浪一波一波蓋過噪音,蓋過心中的躁動不安。

很可惜,讀著這段文字的你如果正躺在床上,大概已經是一大「小確幸」了,更不奢求支撐著身體的是綿綿的沙。這種煩躁已經和你糾纏了好幾百天,你其實只想找到內心的平靜。但誰叫我明天要上班,煩死人了!難怪我讀到這裡就已經沒有耐性。

如果我們只能靠改變外在環境,例如在找個深山閉關或不再工作時才能感到平靜,那麼真的不太划算啊!何況,正因為身處煩囂和困難,內在平靜才顯得格外重要。作為一個都市人,我們能如何召喚自己平和又關懷的聲音呢?

【我今天內心平靜嗎?】

「Inner peace is all about what’s inside of you. This real you now is coming through.」

《樹木真美》Serrini

這種煩躁的感覺很多時是來自和自己打架的聲音。你有很多很多「我想……,但我卻……」的想法掠過腦海,而慢慢連「我想……」也說不出口,只剩下「我就是做不到」和一連串的自我批評。而另一種令自己煩躁的聲音便是對外界的批評,「怎麼偏偏要在這個時候下雨」、「這些人走路都不看路嗎?」足以把平靜的早上毀掉。

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我們可以想像內心有一個清澈見底的湖,當我們內心平靜時可以看到湖底的珊瑚和小魚,而對自己或外界的批評就像刮起了湖底的沙泥,讓湖水變得混濁。


【找到內心平靜的兩大方向】

1. 接受我從何處而來

我們都有一些錯或遺憾不想去面對或希望逆轉,但把過去的自己推開便會錯過與自己的和好,甚至是放開了讓這些錯與遺憾化成成長土壤的機會。

如果我們演繹過去的方式是流動的,過去還能捆綁著你嗎?承認自己有時會無力,接受自己有時會有限制的一刻會令人不安,但卻能讓你看到過去真正的「我」。而我們也該明白,承認與接受都不能定義未來的自己。

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2. 放下對外物的批評與控制

我們對外物的控制是有限的,而且當我們想控制外物的時候往往反而被這些念頭控制了。當我們發現自己正在批評,例如當我們發現外賣店比平日多人排隊,比起想著「店員怎麼這麼慢?」,我們可以嘗試來一個深呼吸,然後單純去描述自己的觀察,如:聞到的味道、排隊的人數、這些人穿著的衣服等等。

小編的話:正如人人的生理和心理需求都不同,每個人找到內心平靜的方法都不一樣。Therapist 除了能夠和你「紓解情緒很多課🎶」,還能和你探索如何找到內心的平靜呢! 

▼想了解更多可以參考▼

Puff, R. (2021). The journey toward Inner Peace. Psychology Today. Retrieved September 4, 2022, from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/meditation-modern-life/202102/the-journey-toward-inner-peace

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