設立人際界限不等於把人推開！如何建立健康的人際界限？

Hot Ginger

2 years ago

「他這樣做我真的很不舒服呢！但告訴他真的好嗎？」

你可能會擔心設立人際界限 (Boundaries)，把界限明確告訴別人會讓他們覺得你斤斤計較或不懂人情世故，而這種內疚感讓你不知所措。但你知道嗎？其實設立適當的人際界限對我們保護自己，或與別人產生聯繫 (connection) 都是不可缺少的。

【所以人際界限其實是甚麼？】

如果想像一個標靶，圓心是自己，你要把認識的人由親近至疏遠放置在標靶的不同位置上，你會如何放置呢？

人際界限便是一個這樣的概念，它界定了你與另一個人的距離，可以應用於身體、情緒或心理上。它幫你劃清你可以對某人付出多少時間、金錢和精力；亦讓別人知道該如何與你相處，好讓你覺得舒服和安心。例如：你不希望朋友當你在忙時致電訴苦數小時，這情況發生幾次後，你跟他解釋：「我們可以約一個時間聊嗎？我很重視你，但我真的不想丟了我的工作呢。」

而我們與不同對象的人際界限都可以不一樣，例如對著朋友可以聊的話題，不等於你跟家人聊會覺得舒服。

【關於設立人際界限的迷思…..】

迷思1: 對著不希望交往的對象才需要人際界限

人際界限存在於所有種類的人際關係，不管是朋友、家人、情人、室友、同事還是客戶

迷思2: 設立人際界限等於推開別人

設立人際界限的其中一個目的是保護和拉近這段關係；正因為你在乎對方才會真誠地說明自己的需要和感受。這些界限同時讓對方明確知道可以如何保護你。何況，對的人自然會明白和尊重你的人際界限呢～

迷思3: 人際界限是每個人都一、不用解釋的常識

不同的成長背景和經歷讓我們對人際界限產生不同的理解。因此，我們還是不要期望別人都會「讀心」，或明白你所指的「尊重界限」具體是甚麼意思吧！

【我們可以如何設立人際界限？】

設立人際界限對你來說可能非常陌生，而且你可能發現自己需要克服很大的內疚感。你可以先記住以下三點：

1. 具體說明你需要的界限

你需要與對方保持怎樣的空間？你需要的是更多物理距離、時間還是甚麼？好好想一想心煩背後的原因，具體「標籤 (label)」你的需要吧！例如：你並不反對男朋友「投訴」你太粘人，但卻認為他可以用更冷靜的語氣跟你說話，或讓你具體明白你如何影響到他。

2. 直接且清晰的溝通

正如迷思 3 所講，大家對「界限」的理解都不同。選擇婉轉地表達未必能有效讓對方明白。另外，把原因和邏輯一一寫在紙上也能幫助你保持頭腦清晰。

3. 果斷一點

設立界限後，記得要果斷地持續執行！你可能會想「就這一次好了」或「這會是他最後一次這樣做」，到頭來除了只是原地踏步，對方更可能因為你的不果斷而得寸進尺。

小編的話：如果你是個「濫好人」，設立適當的人際界限可能會為你帶來無法想像的改變！

設立人際界限是漫長且複雜的過程，如果你需要一點支持，不妨到等一等的網站預約心理諮詢服務，讓心理諮詢師給你一點指引！

▼想了解更多可以參考▼

Tokyo Mental Health. (2022, June 18). 4 misconceptions about setting boundaries. TOKYO MENTAL HEALTH. Retrieved October 22, 2022, from https://www.tokyomentalhealth.com/common-misconceptions-about-setting-boundaries/

Willsey, P. (2021). How to set healthy boundaries in close relationships. Psychology Today. Retrieved October 22, 2022, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/packing-success/202105/how-set-healthy-boundaries-in-close-relationships