你：「你找他處理不是更好嗎？我怕我搞砸。」
同事：「你怎麼這麼沒自信！我相信以你的能力絕對能處理好的，你放心吧！」
你：「好吧……」（內心：但別人就是比我好嘛…… ）
身邊有人跟你說過類似的話嗎？每次遇到挑戰的時候，朋友都心口掛著「勇」往前衝，但你總是認為自己不行主動投降嗎？如果想改變自己，先要知道自己為何總是沒有自信。
【怎樣才算有自信的人？】
自信一般是形容我們有多相信自己的能力足以應付眼前的挑戰。但仔細去看，可以從不同層面去觀察自己是否有自信：
🧠 認知： 將自己的表現對比客觀或社會性的標準時，覺得自己的能力符合標準，與其他人相符
❤️ 情感：感到舒服自在和富有熱情，比沒有自信的人較少出現焦慮和憂鬱
🏃 行為：願意主動投入活動
【有甚麼會影響自信？】
在某個範疇內會否表現自信是受以下的因素影響……
1⃣️ 對自己「客觀」能力的評估：一般情況下，我們都能根據別人的反饋和評估準則評估自己的能力。
2⃣️ 選擇性偏差：選擇性詮釋證據，或使用不合理的對比標準（即過高或過低），而這很多時是不自知的。例如：初出茅廬的打工仔將自己的工作表現與年資3年的同事比較。
面對不同情況，我們感覺到的自信會有所不同是很平常的。例如：面對自己最擅長的工作項目，我們會比較有自信。然而，如果你在很多範疇上也對自己沒有自信，可能跟你的核心信念 (core belief)，即對自己的基本看法有關。
🌟「我不行」的核心信念會讓你一直出現選擇性偏差，只看到自己不達標的面向，及一直用過高的標準來評核自己，便自然更篤定「我不行」的信念。
【如何成為更有自信的我？】
要改變「我不行」的信念並非一朝一夕，而是需要反覆的覺察和挑戰自己。那麼我們可以如何踏出第一步呢？
💪 認可自己的強項
我們誰都有強項弱項，你也不例外。嘗試把目光放在自己身上，不要單單認為有人在某個範疇上比我們強，就否認自己在這範疇上做得不錯。例如：假如我們要比棟篤笑演員更搞笑才算是有幽默感，這難道不是刁難自己嗎？提提你：你現在正在做的自我反省也是一個好特質喔～
💪 多發揮自己的強項
挑戰難度、做不擅長的事不是不行，但如果你老是把自己的光芒藏起來，慢慢你也會忘了自己會發光。有空找機會發揮自己的強項，累積途中感受到的正向感覺，再挑戰做不擅長的事，可能會覺得更有信心呢！
💪 自我關懷：接受自己並非十項全能
其實沒有人十全十美，你會否因為自己一個弱項就否定自己？這樣做，以往雖然可能會幫你推動自己進步，但慢慢你連進步的力氣都沒了。下一次聽到「你就是沒其他人做得好」的時候，嘗試跟自己說：「我會盡自己的能力去做，而我非常欣賞自己盡了力！」
小編的話：你會否很羨慕對自己自信滿滿閃閃發亮的人呢？✨ 要成為自信的人真的不容易呢！來跟小編說一遍：「我不是做不到，只是未做到。而今天的我已經夠努力了！」
如果你對自己充滿自我懷疑和厭惡，肯定會非常難受吧….. 如果你願意打開心扉，不妨到等一等心理諮詢平台，讓諮詢師帶領你一起成長！
▼想了解更多可以參考▼
Davis, T. (2022). 5 ways to be more confident. Psychology Today. Retrieved November 13, 2022, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202201/5-ways-be-more-confident
Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-confidence in college students: Conceptualization, Measurement, and behavioral implications. Assessment, 2(3), 255–278. https://doi.org/10.1177/1073191195002003006