對美麗的事物有所追求是人類的本性，但如果對美的追求瘋狂到猶如謝安琪《姿色份子》內的歌詞一樣：「不可思議個個變姿色份子，美態等於尊嚴；纖體主義擴散了整個城市，如同疫症感染」，甚至已經影響到日常生活、自信心，就可能是有容貌焦慮。本文將會講解容貌焦慮的5大特徵，再深入探討更多容貌焦慮有機會造成的生活影響。一旦發現自己有容貌焦慮，亦可以根據我們的建議尋求支援。
容貌焦慮是病嗎？
容貌焦慮並不是一種心理疾病，一般泛指對自己的體型、外貌有着過度關注及擔憂，經常認為自己不夠瘦或不夠美，並為此感到自卑、厭惡，以致影響日常生活的情況，在年輕族群中更為常見。近20年來香港社會不停鼓吹「瘦即是美」的審美觀；其次，傳媒亦以評論他人外型為焦點，多番強調身材和樣貌的重要性；再加上社交媒體盛行，更多人對畫面上美麗有着更高要求，又會不時將自己與明星、網絡紅人作比較。總結以上種種原因都令容貌焦慮的情況更為普遍。
除了社會風氣外，如果在成長過程中曾經因為外貌或身形而遭遇他人嘲笑、欺凌等不愉快經歷，令他們自信心較為低落、容易感到自卑，同時亦會較易出現容貌焦慮的情況。
容貌焦慮5特徵
- 對自己的外表或身型有極大焦慮：強烈相信自己外型存在缺陷，或對於某個別人根本無法察覺的缺陷而感到極度擔憂、自卑，繼而深信這些缺陷會令自己變得異於常人或醜陋。
- 有意識地迴避社交場合：容貌焦慮者容易因為對於自己的外型感到不滿或自卑，害怕被別人嘲笑，從而避免出席社交場合。
- 經常與他人比較外貌：容貌焦慮人士一般會對容貌有完美主義的傾向，尤其喜歡與人比較外型，認為自己不如他人漂亮，因此又會進一步加深對自己外型的不滿。
- 過於在乎別人對自己外貌的看法：一旦有其他人指出自己外型上的缺陷，容貌焦慮者不單會盡可能改善自己外型，更將自己對外貌的自信建立在他人的肯定上，經常需要別人對自己容貌作出讚美或認同。
- 以千方百計掩飾自己的容貌缺陷：輕則會透過改變穿衣風格、化妝、減肥、進行醫美療程等形式令自己變美；較為嚴重者則有機會透過有害身體的行為，試圖修復外表上的缺陷，例如扣喉減肥、過度整容等。
容貌焦慮對生活有哪些影響？
長時間的容貌焦慮會對身心健康及人際關係有不少負面影響，當中包括：
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- 自信心低下，容易感到自卑、孤獨等
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- 因過度著重自身容貌而荒廢工作，影響工作表現
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- 濫用藥物、過度整容或減肥的風險較常人高
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- 較易引發進食障礙，如暴食症或厭食症
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- 較易引發各類情緒疾病，如抑鬱症、焦慮症等
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- 長時間避免出席社交場合，造成社交孤立
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- 有較大傾向做出危害自身的行為
一旦發現自己有容貌焦慮，如何尋求協助？
即使發現自己有容貌焦慮，亦無需過分擔心。如果輕度的容貌焦慮成為你的動力讓自己變得更美，也未嘗不是一件好事。但若深入想想，發現自己把人生的價值都建立於別人對自己的評價，令外貌成為他人判斷自己的唯一基準，那便該好好審視自己的內心了。
如果你自問對外貌產生焦慮、自卑的情緒，且對自己的生活造成困擾，不妨嘗試JAM心理諮詢服務，讓專業的心理諮詢師陪你走過焦慮的日子。
▼想了解更多可以參考▼
Gibson, P. (n.d.). Body dysmorphic disorder: A modern fear of our own image. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/escaping-our-mental-traps/202206/body-dysmorphic-disorder-modern-fear-our-own-image
Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, December 13). Body dysmorphic disorder. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/symptoms-causes/syc-20353938