你有曾經想過自殺嗎？ 你曾經有過以下的感覺嗎？
-
- 對生存感到絕望
-
- 被負面情緒壓抑著
-
- 感受著無止境的痛苦
-
- 獨自承受著這痛苦的寂寞
-
- 自己是多餘的，世界沒了你會更好
-
- 彷彿抽離於身軀，對身邊的事情都感到麻木
這些日積月累的感覺讓你累透了…… 死亡對其他人而言都很可怕，但對你來說，「想死」在此刻似乎比生存容易。你可能有難受的經歷，或許你也說不清楚這些壓力從何而來。你感覺好像用盡了心力，也無法解決問題。
【內心世界】
或許此刻的你內心是混亂的，腦中只有想死的念頭。你並不知道出口在哪裡，亦不知道如何重燃希望。如果這是你現在的狀況，那麼請多花幾分鐘來聽聽我們的看法吧！
1. 「我覺得自己是負累」
你此刻會感到痛苦，會因為自己對別人造成困擾而絕望，往往是因為你很重視身邊的人，你願意為他們著想。或許你會認為自己沒用，拖累了別人，但這些可能是你個人的主觀想法。這個想法可能是因為你一時的錯失，亦可能是一些你暫時沒有能力改變的事，相信你一定盡力了。在犯錯後當刻湧現懊悔感受也是十分正常的，而你會有這種感受也其實正顯示著你是有責任心、對事情上心的人。不論幾歲，我們都在不同的人生階段一直在錯誤中學習，因此我們都需要學會體諒自己，並且學會拒絕在所有事情上都無條件地接受別人的怪罪。況且，真正愛你的人更不會因此而一直怪罪於你，而是會與你一起尋找解決方法。
你可以嘗試與你重視的人接觸，了解他們的想法，大多時我們只是被主觀性的愧疚感籠罩，而忽略了別人真實的想法。多與不同的人對話，往往會發現我們其實也帶給別人很多快樂喔。
2. 「生存根本沒有意義」
生存的意義是很主觀的，有人認為要改變世界，但亦有人認為吃上一頓美食亦很有意義。你會有這種想法，可能是因為世界讓你有多次失望，或是你對自己有太多次的失望，所以形成了這樣的想法。
有些哲學家會說：生存本無意義，意義皆是人賦予的。就像雨水，本身只是無意義的自然現象，但它給予水資源令人類得以生存，那它對人類便有了意義。而一個人每天睡覺、飲食、行走、思考、活動等也需要付出努力才能繼續生存，這些努力對不同人來說都可以有不同意義。
上網搜尋「生存的意義」，你會找到很多值得思考的答案，例如維克多、叔本華等的深刻思考。會思考這種東西的人，大概都是像這些思想家或心理學家一樣，經歷了常人不會經歷的苦難吧。看看他們的經歷，或許你會有不一樣的想法。
3. 「我是經過深思熟慮決定自殺的」
的確，生與死是很個人的選擇。只是人生於世上，便會與他人和世界有了連結，也便對世界有了羈絆。而極度孤獨的人也許沒有羈絆，可能覺得死了也沒有牽掛。但人是很主觀和很感性的，即使我們認為自己已經很深思熟慮，有時候我們自己會有察覺不了的偏誤、會判斷錯誤，或一時衝動。每人面對的情況都不同，確實不能一概而論。
只是在生與死中選擇的話，生存代表有無盡改變的機會，而選擇死亡便會扼殺了這些機會了。而死亡後你會面對甚麼呢？一切真的如所想般都結束了，還是其實會面臨更大的痛苦？這些都沒有人知道。雖然我們各自都有主觀的看法，但此刻你還能選擇相信什麼，怎樣去活喔。
【作出改變的6個方法】
若看到這裡，你仍有一絲希望再為自己努力一下的想法，那麼請試試以下的方法！相信你很快會重新發現，一路上其實有很多人支持你，你一點也不孤單喔！
1. 跟你信任的人傾訴
一旦感到憂鬱，最好的解決辦法就是跟其他人傾訴。越傷心，越容易鑽牛角尖，跌進黑暗的深潭。只有在與別人談心，透過與他人探討我們的負面想法，我們才能真正的找到實際解決這份絕望的辦法。你可以找親友，亦可以選擇找專業的心理治療師，在安全的空間中放心對話。
2. 接納自己的自殺念頭
如果泛起了想死的念頭，你首先要接納自己有這種想法，不要過於驚慌和自我指責，並同時要認知並警覺自己有輕生的危險。
3. 不要讓自己一個人獨處
如果被自殺念頭所困擾，覺得自己快要付諸實行，便盡量不要讓自己一個人，尤其是深夜時分。如果可以到朋友家過夜，讓你有個照應，那是對你最安全最好的選擇。他人的陪伴能夠讓你舒服一點，更能驅散那些負面的想法，你並不是真的那麼寂寞。
4. 遠離為你帶來負面情緒的人
那些讓你難受，讓你情緒波動巨大的人，甚至是正在生理或精神虐待你的人，可能正正就是生活壓力的來源。漸漸抽離、遠離那些對你有毒的人，或許你能看見全新的天空。社會上有許多不同機構或組織提供各種狀況的幫助和支援。總有辦法的，勇敢地向外界尋求協助吧！
5. 練習正面的自我陳述
「那是我的情緒說話，不是我。」
「我會渡過這個黑暗的旋渦。」
「我並不想死去，我只想停止這種痛苦。」
「起碼我撐過了今天，自殺的事，明天再想。」
即使此刻的黑暗無窮無盡，但是你必須從中尋回自己。分辨哪些是情緒說話，哪些是自己。一旦有負面想法，便試試練習對自己說以上的積極話語吧！
6. 尋求專業的幫助
最親近你的人也未必知道如何有效的跟你溝通，有時候他們說的話更可能會不小心傷害到你。最好的處理辦法還是去尋求專業的幫助。有經濟困難的話，香港有許多機構有熱線提供免費的輔導服務（按此查看社區資源）。如果情況緊急便需要報警，或者召喚救護車，也許他們不能讓你即時擺脫自殺念頭，但至少能動用資源保護你，停止你的危險行為，並讓醫生使用藥物幫助你減輕痛苦。有需要的話，亦可以考慮Just A Moment（等一等）的情緒支援服務，讓專業心理治療師與你找到出路。
【憂鬱情緒】
最後，大多的輕生念頭都是由長期的憂鬱情緒演變而成。長期未被處理的憂鬱情緒在不知不覺間會影響我們的健康。如果你已持續兩星期出現以下症狀，你的痛苦可能已超出你身體可承受的負荷了，請你盡快尋求專業人士的協助。
-
- 感到極度悲傷，無助，絕望或憤怒
-
- 對所以事情失去動力，常常感到疲憊
-
- 無法專注，記憶力變差
-
- 飲食和睡眠習慣出現巨變
-
- 對社交失去興趣
Just A Moment（等一等）情緒支援服務
想有效地處理情緒問題，除了尋求醫生的幫助，你亦可積極考慮申請JAM心理諮詢服務，讓專業心理治療師替你分析根源問題，並作出適當的情緒治療，助你早日解決問題，重拾感受快樂的能力！
在黑暗中努力找尋光明的你辛苦了，陷入黑暗的旋渦真的不容易。希望以上內容能夠為你帶來一點啟發，從今天起嘗試做出一小步的改變，祝你早日脫離憂鬱，邁向快樂。
▼想了解更多可以參考▼
Rudd, M. D., Berman, A. L., Joiner, T. E., Nock, M. K., Silverman, M. M., Mandrusiak, M., Van Orden, K., & Witte, T. (2006). Warning signs for suicide: Theory, research, and clinical applications. Suicide and Life-Threatening Behavior, 36(3), 255–262. https://doi.org/10.1521/suli.2006.36.3.255
凡姐. (2018, June 25). 為什麼人會自殺？從心理學看自殺防治. 有心人事. https://psychtranslation.com/2018/06/25/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E4%BA%BA%E6%9C%83%E8%87%AA%E6%AE%BA%EF%BC%9F%E5%BE%9E%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8%E7%9C%8B%E8%87%AA%E6%AE%BA%E9%98%B2%E6%B2%BB
陳韺. (n.d.). 當有人告訴你我想自殺. https://www.mmh.org.tw/taitam/sudc/doc/當有人告訴你我想自殺.pdf