比較總是無處不在的。或許從小開始，我們就不斷地被和別人比較：和兄弟姊妹、和同學、和朋友，長大後，自己也總不免與別人比較：「誰賺得比較多」、「誰比較漂亮」、「誰的家庭最優秀」。相信在看這篇文章的你，心裏也浮現了不少情景；其實，這種總是愛和別人比較的現象可以用心理學來解釋 —「社會比較理論」，是由美國社會心理學家費斯廷格所提出的構思。人之所以喜歡比較，是因為我們缺乏客觀的觀點時，需要借助他人作為比較的量尺，來進行自我評價(Self-evaluation)。也就是說，社會比較能夠讓我們更了解自己的定位和能力，從而作出改善。如果發現自己總喜歡與人比較，通常都是對自己有要求，希望自我完善的人喔。
但凡事物極必反，當我們過度比較，例如常常與比自己優秀的人比較，並發現自己比較差時，便會慢慢放大自己的不足，開始自我懷疑。同樣地，如果我們挑了不適合的範本作比較，例如，社交媒體上那些完美的人設，為自己定立了不切實際的標準，也必然是會令我們對自己失望。這種對自己的不信任感會隨時間累積， 令我們自信心下降，產生自卑感。
【自卑感是什麼？】
自卑感(Inferiority complex)是一種「我比不上」的感覺。因為總在比較下發現自己處於劣勢，對自己沒有自信。其實，適當的自卑感會令我們有一種內在動力，發憤圖強去證明我「比得上」。這種積極補償(compensate)的機制，是正常和健康的。
可是，有更多的人不懂得有效利用自卑感，反被負面想法困住，無法產生自我認同感。長年累月的的自卑感，會慢慢由單方面的不足滲透到我們生活的種種方面，我們會漸漸覺得自己一無是處，甚麼也做不好。長期的自卑感亦會對我們的心理健康有極負面的影響：我們的身體為了保護自己會出現攻擊、迴避等防衛機制(Defense mechanism)，同時我們會因低落的自尊心而變得怯懦、焦慮、抑鬱。
「痛苦是比較出來的。」當你開始自我否定、失去動力、害怕批評，你很可能正在被自卑感侵蝕，漸漸失去欣賞自己的能力。
又或許你知道過分比較是不好的，但卻不知道該怎樣調節。到底我們該如何適當地與人比較，避免陷入自卑感的黑洞呢？
【正確地面對社會比較】
1. 視比較為動機
如上文所述，比較是一種正常的心理現象，是人類渴望自我完善、力爭上游的表現。比較能幫助我們認清自己的需要，從而更具體地確立目標。所以，適當的比較是一種良性動機，可啟發我們自我增值。
可是，在尋求進步時，首先我們需確保目標是可取的，用不切實際的標準來規限自己只會持續帶來的挫敗感。
然後，我們可以問問自己：「我為什麼會作這樣子的比較？他們有什麼是可取的？」、「我們能否對此作出改變？」。其後，「為了達成目標我能做什麼？」。當我們漸漸把達成目標的方向具體化，並仔細梳理情緒，便能有規劃地視比較為動機，繼而向目標進發。
2. 改變自己的認知，接受人與人之間的分別
在追求完美的同時，更重要的是學會接受自己的價值。「社會比較」會使我們常常以社會規範來評估自己。然而，社會是多元的，標準是浮動的，每個人都是特別的。我們必須認清社會規範並非唯一真理，我們並不需要為別人的眼光而活，更不需要因為未能符合大眾標準而感到焦慮。能夠找到適合自己的特質，並接受自己與生俱來的價值，活出獨特的人生，才是進行比較的最大意義。
3. 勇於挑戰負面/自卑的想法
當被「我做不好」、「我沒有天份」等負面想法騎劫了我們的思想，我們很容易陷入自我否定，失去動力，繼而產生自卑情結。
我們應該利用逆向思維，勇敢挑戰負面的想法。例如，「我是真的做得不好，還是我根本沒有做好準備？」、「我是真的沒有天份，還是我根本沒有盡全力？」。當你慢慢解開這些思想盲點，就會發現很多的自卑情緒源於不理性和過分主觀的想法。這是心理學裏認知療法的一種：改變你的看法，便能改善你的負面情緒和行為。
改變自己心底的想法並不容易，這方面可以由心理諮詢師輔助，由他們提出關鍵問題，挑戰你的想法和邏輯，從而引導你改變對整件事情的認知，慢慢地，你的思想會變得理性和成熟，開始明白事情的根本性，從內到外重拾自信心。
看完這篇文章，若你認為你有需要咨詢師為你作出輔導的話，歡迎聯絡我們或到JAM平台系統預約。希望每個人都能成為更好的自己～
▼想了解更多可以參考▼
Touronis, V. (2021, August 13). “Why do i feel inferior?” how to overcome an inferiority complex. My Online Therapy. https://myonlinetherapy.com/why-do-i-feel-inferior-how-to-overcome-an-inferiority-complex/
一郎, & 史健史健. (2014). 《被討厭的勇氣》 (葉小燕, Trans.). 究竟.
大好書屋 . (2013, January 10). 自卑感是一種毒藥，也是成長的良藥——《懂了以後更輕鬆的心理學》. 泛科學. https://pansci.asia/archives/363230
用心看書 . (2018, October 3). 在比較中，遺忘了自己是誰. 哇噻心理學. https://onyourpsy.com/100318-3/