【粉絲的困擾】
「我是一個很喜歡拖延的人，很多事情即使很急切、很嚴重，我也總是提不起勁做。我常常把功課拖到死線前一兩天才做，導致根本沒有時間修改和好好蒐集資料。我現在是大四學生，之前因為拖延症功課一直表現普通，我的目標是考上研究所，所以成績對我很重要，但我卻一直改不了拖延的習慣。
我常常在「我需要好成績」和「我現在很想休息」中拉扯，明知道每一份功課都很重要，不能出差錯，但我總在要開始工作的關頭又讓自己拖延，還只是不斷滑手機、做沒意義的事情。最近有一份比重50%的功課我明明一個月前已不斷有開始工作的想法，卻又一直拖延做無聊的事情，前兩天死線快到我才開始趕工，導致功課做得很差、最後才發現有點離題，卻已經沒有時間。我真的對自己很失望，我因為這份功課哭了很久。我總是一次又一次返回拖延的惡性循環。我每天都因為成績感到很大很大的壓力，我很討厭自己拖延的習慣。」
有嚴重拖延症怎麼辦？善用以下三個心理學效應，解決你的拖延症吧！
【善用三個心理學效應解決拖延症】
飛輪效應
飛輪效應指的是推動飛輪的第一步往往是最難的，但當我們花盡力氣開始推動飛輪，之後只要再投入少少力氣便能維持飛輪轉動。 我們將飛輪效應應用於拖延症上，開始工作的第一步往往是最難的，開始後往往我們就會投入工作，進入了「工作模式」。所以，下次你希望拖延時，咬緊牙關數三聲，讓自己坐到電腦前，打開一個文件檔案，很快你便會發現自己全心全意地投入工作了。
行為主義
上期提到，拖延帶來的短暫獎勵會正面強化我們拖延的行為。行為主義主張環境對行為的影響，因為身體感知度拖延帶來的獎勵，便會一再鼓勵拖延行為。 那麼同樣地，如果我們能獎勵「不拖延」、和懲罰「拖延」的話，自然就能改變拖延行為了。例如，如果你提早完成了工作，可以獎勵自己吃一頓美食，讓自己感受到時間管理的好處，不再拖延。
選擇支配效應
選擇支配效應指的是當我們面臨太多選擇，總會感到困惑或不確定，令大腦的抉擇系統癱瘓，無法有效評估選項。很多時候，我們會因為工作的難度和不確定性而退縮、因為不能做出抉擇而遲遲不開始工作。如果我們能把選項收窄（把工作內容排優次），把干擾的選擇剔除（例如滑手機的選項），我們便能更有效地開始執行工作了。
小編的話：小編經常面臨或這位粉絲一樣的困境，常常懊悔自己因拖延而帶來的後果，不知道又有沒有感同身受呢？要知道，當身體迷上了拖延帶來的獎勵，要徹底解決拖延問題會更不容易，希望以上提到的三個方法能夠幫助到你們哦！
當然，如果你的拖延問題已嚴重到影響日常生活，而你認為以上方法不足夠，或許你可考慮將問題告訴JAM心理咨詢師，讓他們能更仔細的分析你拖延的根源，並與你訂立個人化的解決方案哦！