你能意識到自己的情緒需要嗎？
許多狀況都是情緒困擾的徵兆，例如常常不自覺哭泣、情緒波動、常常感到孤獨⋯想一想，你最近有相似的狀況嗎？又或者你可以簡單問問自己：你最近常感到不開心嗎？會總覺得未能解決一些煩心事嗎？
如果你的答案是「對」的話，請千萬不要忽略這些警號。很多時候不處理問題只會令情緒困擾加劇，以下是一份簡單的心理測試，你可以檢查一下你現在的情緒困擾程度。
【測一測 – 我有情緒困擾的徵兆嗎？】
心理壓力量表（K6）（請注意，K6並非用作臨床診斷，而是用於篩檢自己的情緒狀況。）
在過去一個月，你有多少時候會覺得…
- 緊張
- 煩躁不安
- 情緒低落
- 絕望
- 覺得自己沒有價值
- 做事都很吃力
註：從來沒有（0分）偶爾（1分）有時（2分）大部分時間（3分）常常如此（4分）
請將六項的分數加起來，然後下滑看結果吧！
【測試結果】
分數說明你的壓力指數屬於：
0-8分：精神健康良好
9-10分：有一點壓力
11-14分：面對的壓力可能影響情緒健康
15-24分：面對較大的情緒困擾
透過這個簡單測試，你可以對自己現時的精神狀況有一個簡單的了解。請記得，即使你現時分數比較高，這並不代表你懦弱、亦不代表你一定有情緒病，你願意踏出這一步，意識到自己有情緒困擾的可能性，已經是解決問題最關鍵的一步了！
【負面情緒出現時，我可以怎麼做？】
1. 呼吸練習
你可以嘗試一些深呼吸和放鬆技巧，這可以幫助你緩解緊張和焦慮。當你意識到自己開始變得敏感或易怒時，可以嘗試深呼吸幾次，用鼻子深深的吸氣、再用嘴巴慢慢呼氣，重複並持續5至10分鐘，讓自己的身體放鬆下來。同時，你也可以嘗試一些正念練習，例如關注自己的呼吸和身體感覺，這可以幫助你更好地控制自己的情緒。例如：在過程中嘗試專注於每次吸氣和呼氣的感覺，感受自己在呼吸中的感覺，這可以有效地舒緩你焦慮和緊張的情緒，並幫助你調適壓力。
其次，你可以嘗試與家人進行更多的溝通，。
2. 和身邊人傾訴
傾訴是一種主動的心理調節策略，你可以找一個信任的朋友或家人傾訴，讓他們瞭解你的感受和需要。你亦可以告訴他們你希望他們如何支持你，幫助你與身邊人建立更好的支持系統。傾訴亦可以幫助你宣洩情緒、得到理解和支持，令你有種如釋重負的感覺。同時，當你向身邊人表達你的情緒時，你也在整理腦海裏一團混亂的思緒，令你對問題的看法更清晰。
3. 尋找專業協助
很多人在意識到有初期情緒困擾時感到徬徨，不知應否求醫、亦不知道自己怎麼解決。其實，近期社會上新設了不少幫助這類人士的服務，形式上會較自由和創新，可以幫助你們在考慮求醫前更認識精神健康和自己的需要。現在就讓小編和大家分享一個可能適合你的坊間支援吧！
你可能已經嘗試過以上兩種方法都不奏效，甚至身邊人的回應令你感到更差。如果你覺得與親友傾訴沒有幫助，而目前的困擾無法自行解決，不妨考慮尋求專業的心理治療師的幫助。一位專業心理治療師可以幫助你深入了解困擾的根源，提供更具體的建議和策略。
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小編的話：我們面對着生活的不同挑戰，情緒困擾在這個高壓的社會非常常見，我們不需要因此而感到苦惱和尷尬，我們身邊以及社會上有不少人正向你伸出援手呢！
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Kessler, R.C., Barker, P.R., Colpe, L.J., Epstein, J.F., Gfroerer, J.C., Hiripi, E., Howes, M.J, Normand, S-L.T., Manderscheid, R.W., Walters, E.E., Zaslavsky, A.M. (2003). Screening for serious mental illness in the general population. Archives of General Psychiatry, 60(2), 184-189.