身累還是心累,測測看我最近有多累

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    等一等早前進行了連續7天的小實驗!每一天,觀眾可以從8個有關情緒或狀態的形容中,選擇一個最貼近他們當刻狀態的選項。在8個選項:平靜、擔憂、滿足、疲累、受傷害、孤單、放鬆、焦慮中,長期居於榜首的是——「疲累」!

    你知道多累才是太累呢?

    【疲累與疲勞】

    「疲累」是一種怎樣的狀態?與疲勞 (Fatigue) 又有什麼分別?

    一般來說,我們完成費力的活動和走了一天的行程後都會感到比較累,但是精神狀態能透過休息恢復。而疲累是長期感到沒有動力,即使休息了也沒有改善,更會影響一個人的日常功能。

    你是疲累還是疲勞呢?完成以下的測試看看你有疲勞的徵狀嗎?

    【疲勞量表 (Chalder Fatigue Scale, CFQ)】

    請按以下0-3的描述為每一條關於你最近一個月生理/精神狀態的題目評分(除了第11題)。如果你長期感到疲累,請與最近一次你覺得狀態良好的情況比較。

    0: 少於平常
    1: 與平常無異
    2: 比平常多一點
    3: 比平常多很多
    計分方法:把所有題目的分數加起來

    題目
    1. 你有被疲勞困擾的問題嗎?
    2. 你是否需要更多的休息?
    3. 你感覺到犯睏或渾渾入睡?
    4. 你在著手開始做事情時是否感到費力?
    5. 你感覺能量/活力 (energy) 不夠嗎?
    6. 你感覺到你的肌肉比以往乏力嗎?
    7. 你感覺虛弱嗎?
    8. 你覺得難以集中注意力嗎?
    9. 你在說話時會出現失言、說錯話或口誤嗎?
    10. 說話時你有發現找到一個合適的字眼比以往困難?

    請按以下0-3的描述為第11題評分。
    0: 比平日好
    1: 與平常無異
    2: 比平常差一點
    3: 比平常差很多

    11. 你的記憶力如常嗎?

    註:由於只有英文原版的檢測量表已經通過信度和效度的檢驗,中文版翻譯可能有少許偏差。


    【如何解讀測試結果?】

    把所有題目的分數相加,總分會落在0-33之間,而越高分反映疲勞越嚴重。

    在Cella和Chalder的社區樣本*中大多數人的分數落於10-19分之間。換言之,如果你的分數高於19分,代表你這一個月的狀態比較疲累,甚至有可能影響日常生活和工作狀態。
    (*註:1615個參與者)

    【是什麼原因導致疲勞?】

    1. 生活模式:消耗過多體力、睡眠不足、體重過重、營養失調、藥物影響等
    2. 生理疾病:內分泌疾病、睡眠障礙、感冒、慢性疾病等

    最後一個可能會被我們忘掉,但其實也是很重要的因素。
    3. 心理健康:焦慮、抑鬱、長期精神壓力

    導致疲勞的原因有很多,簡單至感冒也會令我們感到疲勞。疲勞有時候卻不只是身累,也可能是心累。


    記得要在身體出現警號的時候及早調整生活模式,給予自己更多空間。如果長期受疲勞困擾也記得要及時就醫或可以嘗試尋找心理諮詢服務 (小編:學會從內在調節會更長久有效喔!)。

    ▼想了解更多可以參考▼

    Cella, M., & Chalder, T. (2010). Measuring fatigue in clinical and community settings. Journal of Psychosomatic Research, 69(1), 17–22. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2009.10.007 

    MEpedia. (2021). Chalder Fatigue Scale. Chalder fatigue scale – MEpedia. Retrieved October 13, 2021, from https://me-pedia.org/wiki/Chalder_fatigue_scale.