抗疫期間大家都增加了留在家中的時間，與家人可謂「朝見口晚見面」，比平常更容易產生磨擦。每當與家人爭吵或聽到家人發生衝突，你的心情往往會受到影響嗎？短則幾分鐘，長則一整天都沒有心情工作。我們能如何冷靜面對家人的衝突或期望呢？個人的心態及對家庭的理解或者能提供關鍵線索。
【你也對父母的反應和要求很敏感嗎？】
最近大熱其中一套韓劇《少年法庭》，當中講述到不同少年犯罪的問題，而每個少年背後都有一個沉重的家庭故事。其中一個故事是有關於一所名人學校中的考試徇私舞弊案，當中涉及一位德高望重的法官的兒子。那位兒子從小活在父親嚴格的要求下，又被表現優秀的弟弟比下去。他為了得到父親的認同，以不法途經取得試題。事情被揭發後，父親因被受牽連而對他表達極大憤怒。少年深感愧疚並作出自殺行為。
故事背後隱藏著兒子對父親認同的無比渴求。父母對子女的反應及要求往往為子女帶來壓力，大大影響其情緒及自尊感。不少成年人仍活在父母的期望或要求之下，一心想著如何做得更好以滿足父母，或常常受父母的批評而影響自信。
活在父母的目光下，子女缺乏空間為自己著想，往往未能真正活出自我。然而，為何我們會如此在意父母的認同？
【為何我會被家人的情緒牽制？】
Murry Bowen 提出的家庭系統理論 (Bowen Family Systems Theory) 指出，家庭除了代表一種人際關係，更是一個情緒系統。意思是成員間受著強烈的情緒連繫 ，任何事情發生在其中一個成員身上亦會影響其他成員。
理論的其中一個概念是「自我區分」 (Differentiation of Self)。自我區分的程度反映一個人區分理智與情感歷程的能力。換言之，自我區分程度高的人能夠辨清理智和情緒，不易受情緒牽制。即使面對從別人而來的壓力，自我區分程度高的人仍能保存自我的想法，同時能維繫親密和有意義的關係。相反，自我區分程度低的人經常被他人的情緒牽制，容易受別人影響，缺乏自我。例如：容易被父母的吵架牽動情緒，即使吵架的內容與自己無關，也被影響到不能專注做自己的事。
【如何與家人既親近又保持合適距離？】
以下是 7 個可能可以幫到你的方法：
1. 避免成為其他家庭成員的傳聲筒，以免捲入三角關係
2. 避免期望改變對方，尊重彼此的不同
3. 清晰地表達自己的感受及想法，以「我覺得…」、「我認為…」作為句子的開頭，讓對方更能明白自己
4. 冷靜了解事實，釐清事情的責任誰屬，避免將不必要的責任放到自己身上
5. 專注當下自己應做的事情及發展個人興趣
6. 定期與家人約會，在約定的時間內全情投入與家人交流，或一起進行有益身心的活動
7. 以對方喜歡，自己又能做到的方式表達對家人的關心，例如：一句簡單的問候、送上對方喜歡的食物等
常云道：「家家有本難唸的經」。在心理諮詢的過程中，我確實見到家庭對每個人都有著多多少少的影響。透過了解案主與家人的情緒互動，治療師可以幫助案主調整自己的心態與期望，並與家人訂立合適的界線。這些導向往往能紓緩由家庭關係帶來的負面情緒。但若在成長中曾經歷家庭帶來的心理創傷，便可能需要更深入的心理治療。
【治療師Wing的話】
家庭與我們有著不可分割的關係。無論關係如何，都影響著我們的成長，甚至我們日後的人際關係。每個人都需要找到與家人距離的平衡點，以及自己在家庭中的角色。請記得，與家人保持合適的感情連繫，同時也要照顧自己的需要。即使大家活在一個狹小的空間，亦能找到屬於自己的天地。
小編的話：隨著父母與我們的年紀增長，互動模式和彼此距離都會隨之改變。而一些未能磨合的部分往往就是衝突的來源（例如：父母仍把自己當成小孩）。如果有一些衝突真的無法獨自解決，不妨試一試申請平台的心理諮詢服務！
想了解更多可以參考 (由治療師提供) ▼
ISS Family Institute. (2019). Bowen Theory. International Social Service Hong Kong Branch. http://www.isshk.org/en/our_services/theories/
正向教育研究室。添「+」幸福樂園。檢自： http://www.cityu.edu.hk/ss_pospama/therapy.html
