進行心理諮詢所需的節數普遍因人而異，主要視乎案主自身的狀況和需求。有些人對於長時間的自我探索樂此不疲，喜於觀察自身不斷成長。然而有些人的需要卻不同。他們對這些深層發掘不感興趣，甚至顯得不耐煩，只希望盡快解決「問題」，省點時間又能省點錢。在這種情況下是否就不適合進行心理諮詢呢？
如果你有這樣的疑惑，不妨了解一下尋解導向治療 (Solution-focused Brief Therapy)，看看這是否合符你對心理諮詢的期望？
【尋解導向治療是甚麼？】
尋解導向治療是由心理治療師夫婦 Steve de Shazer 及 Insoo Kim Berg 所帶領的團隊，於七十年代末開始提倡的輔導手法。經過多年的發展及推廣，這種手法獲得越來越多關注，並漸漸成為現今輔導模式的代表流派之一。
尋解導向治療旨在聚焦於案主所提及的議題，並邀請案主說出諮詢期望與目標。透過一輪對答，治療師會跟案主從中找出適合又可行的方法，以應對當前的挑戰。
可能你未必聽過尋解導向治療，甚至覺得很奇怪，心理諮詢師不是只處理我的情緒嗎？或許你可以從尋解導向治療發人深省的三條「黃金法則」進一步認識它，看看能否為正準備衝破難關的你帶來一點反思？
【1. 毋須修補未受破損的東西 (If it ain’t broke, don’t fix it)】
雖然透過了解發生在案主身上的某件事或他做過的某個行為，治療師往往只能得悉案主的其中一面，但在尋解導向治療中，治療師並不需要了解案主的所有背景資料。這是因為治療師相信案主本身有足夠強大的力量去照顧自己。若不是案主主動提出，其實沒有需要刻意挖出一些沒有被打擾的狀況，集中處理眼前的問題才是上策。
【2. 多做一些已知並可行的方法 (Once you know what works, do more of it)】
尋解導向的治療師相信每個人都是很強大的。案主在找到治療師求助前，一定已經吃過不少苦頭。治療師除了能肯定這些辛酸，換轉角度來看，這些辛酸還提供好機會讓治療師幫案主看清究竟是甚麼讓他支撐到今時今日。分析後得出的答案（或許是一個人物、一件事件或一種性格特質）可能就是幫助你繼續迎難而上的好伙伴，那麽我們就該設法好好利用它們。
【3. 若不可行，另作他法 (If it isn’t working, do something different)】
面對困難時，很多人都會努力苦苦掙扎，卻往往徒勞無功。正所謂「當局者迷」，很多時候案主都會「用錯力」，意思是一直執著使用不可行的方式而不自知。
正因如此，大家記得不時檢討自己所用的方式是否可行。如果你正處於困難中，你可以用以下問題反思：
🤔 尋找你的理想情境：試幻想有天一覺醒來，所有問題突然迎刃而解，你預期會發生甚麼事或出現甚麼情境？
🤔 回到現實：試想想你當下的境況與剛才理想的情境差距多大？以十分為滿分（即幻想中最滿意的狀況），你這一刻身處的狀況又值多少分？有甚麼東西讓你有這個評分？
🤔 逐步通往理想：有甚麼東西能為現時的境況加分？你正在使用的方式是為境況加分還是減分？
這些問題或能讓你發掘自身擁有的資源。若能加以利用這些資源，可能會成為解難的關鍵！然而，若發現一些方法並不可行就無謂執著。辦法總比困難多，此時不妨探索一下還有沒有其他可行的方式吧！
【尋解導向治療適合我嗎？】
尋解導向治療的特色是簡潔而高效。它的應用亦相當廣泛，成功案例包括：處理情緒病、自尊低落、家庭暴力、酗酒等等。有學者指出超過一半的個案能於短短五節內改善情況。在心理諮詢的過程中，治療師會就案主所提出的主題先跟案主共同定義出一個「問題」，再將焦點高度集中在尋找解決問題的辦法。
【治療師 Keni 的話】
尋解導向治療以展望將來的態度協助案主，大多只會探索案主過去的成功經驗、優勢或強項，將它們好好檢視和發揮，再化成解決目前難題的方程式。
小編的話：這與你對心理諮詢的想像有很大出入嗎？雖然有問題解決不了時我們也能問朋友意見，但有時候諮詢師能給你比較客觀的意見，因為很熟悉你的人可能也和你有相同的思想盲點。
更重要的是，諮詢師能幫你發掘你本身就具備的資源，讓你下一次面對難題時能更有信心！如果有興趣也能預約尋解導向的治療服務呢！
想了解更多可以參考 (由治療師提供) ▼
de Shazer, S., & Berg, I. K. (1995). The brief therapy tradition. In J. Weakland & W. Ray (Eds.), Propagations: Thirty years of influence from the Mental Research Institute (pp 249- 252). Haworth Press.
Lee, M. Y., Uken, A. and Sebold, J. (2011). Solution-Focused Model with Court-Mandated Domestic Violence Offenders. In C. Franklin, T. S. Trepper, E. E. McCollum & W. J. Gingerich. (Eds.), Solution-Focused Brief Therapy: A Handbook of Evidence-Based Practice. Oxford.
Macdonald, A. J. (2011). Solution-Focused Therapy: Theory, Research & Practice. SAGE.
Maljanen, T., Paltta, P., Härkänen, T., Virtala, E., Lindfors, O., Laaksonen, M. A., Knekt, P., & Helsinki Psychotherapy Study Group. (2012). The cost-effectiveness of short-term psychodynamic psychotherapy and solution-focused therapy in the treatment of depressive and anxiety disorder during a one-year follow-up. Journal of Mental Health Policy and Economics. 15(1), 13–23.
Miller, W. R., Wilbourne, P. L., & Hettema, J. E. (2003). What works? A summary of alcohol treatment outcome research. In R. K. Hester & W. R. Miller,. (Eds.), Handbook of alcoholism treatment approaches: Effective alternatives (3rd ed., pp 13–63). Allyn & Bacon.
Taathadi, M. S. (2014). Application of Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) to Enhance High School Students Self-Esteem: An Embedded Experimental Design. International Journal of Psychological Studies; 6(3), pp 96-105. doi: 10.5539/ijps.v6n3p96
