睡意出走的時候，我們會躺在床上想盡千方百計召喚睡意。試過刻意打呵欠、試過一動不動免得驚動睡意、試過剎停思緒偽造空白的腦海......這些笨拙的方法有時能幫助我們溜入夢鄉，但其實我們可以以有效的方式促進睡意 — 以睡前習慣為起點。