人們都渴望被愛，渴望一段穩定且健康的親密關係。一段健康的關係中，雙方應該是平等，且會互相尊重、信任和包容，並會在面對難關時互相扶持，二人一同成長為更好的自己。然而，如果你在一段關係中，經常擔驚受怕、害怕做錯了什麼惹另一半生氣、總是要違背自己意願地討好另一半，又會對自己失去自信，經常受盡伴侶的批評和質疑，你很有可能正深陷一段被PUA的有毒關係。
長期處於被PUA的有毒關係中，不但會打擊自信、影響情緒，甚至有可能發生悲劇。中國北京大學於2019年就曾發生一則案件，一名女大學生包麗，在認識男友牟林翰後，因長期遭受PUA對待，為人積極樂觀的包麗隨後變成事事自我懷疑、毫無自信的女生，最後更選擇輕生。因此，希望這篇文章能幫助正身處困境的你，及早離開令人窒息的親密關係。
PUA是什麼？
PUA（Pick Up Artist）是一套由美國開展的搭訕方法，起初只是幫助社交技巧較差的男性，透過系統化學習去吸引異性的方法，但後來則有部分男性將PUA用作洗腦及操控女性的手段，借由羞辱女性去建立親密關係。當然，受PUA操控的受害者不但只有女性，有部分女性亦會以PUA手段去操控男性。
加害人會先投其所好，為自己訂立受歡迎、富有、見識廣博等人設，博取受害人的好感。其後就會透過煤氣燈效應（Gaslighting）、情緒勒索（Emotional Blackmail）等不同心理學技巧，持續貶低對方的自尊，矮化受害人地位，並誘導受害人對他言聽計從，對他作出全面操控。
PUA應用了哪些心理學技巧？
登門檻效應（Foot In The Door Effect）：當受害人答應了一個容易做到的要求，就會更容易答應更進一步的要求，也就是所謂的「得寸進尺」。
人際距離（Interpersonal Distance）：加害者為了盡快與受害人拉近關係，會刻意突破人際距離的界線，在尚未確立關係時已經會對受害人作親暱的行為，例如調情、越過界線的身體接觸等，令受害人認為大家的關係進展神速。
誘導式問法（Suggestive Question）：以不適當的提問方式嘗試控制受害者的答案，一般這些答案都不能反映出受害者內心的真正想法，反而是傾向滿足被害者的慾望。
加害者會不停透過這些人際心理效應，與被害者進行曖昧關係，博取受害人的信任，好讓他們跌進自己設立的愛情陷阱。
PUA 5大陷阱
- 好奇陷阱：加害者會為自己打造完美的虛假人設，可能是事業有成的企業家、身家優渥的富二代，以吸引受害人上當。
- 探索陷阱：加害者會刻意在受害人面前示弱，試圖與自身人設造成反差，以激發受害人的同理心，並讓他們誤以為自己才是特別的人。
- 著迷陷阱：當受害人已經對他建立信任關係，又表現出對他的好感，加害者就會開始誘導受害人表白，但自己卻從不會承認或確立雙方關係。
- 自尊摧毀陷阱：當兩者正式確立關係後，加害人就會表現得忽冷忽熱、若即若離，令受害人想盡方法去討好他，將自己放在次一等的位置，或是長期沉淪在感情挫敗中無法自拔。
- 虐待陷阱：加害者會以情感或行動去虐待受害人，包括經常責罵、威迫、家暴、性侵犯、言語攻擊、人格抵毁、冷暴力等，務求完全掌控受害人的情緒及生活，並借此滿足一己私慾。
如何避免受PUA情緒勒索？
- 正視自己在關係中的負面情緒：反思您在親密關係中是否經常出現不被尊重、不情願、不舒服的感覺。有的話，應該要重新審視關係的正當性；在這些情緒出現時，不要立即否定自己
- 多與其他人分享自己的感受：雖然伴侶是我們最親近的人，但我們仍需要保持與其他人的聯繫，不讓自己跌入社交孤立的局面。尤其在親密關係中出現負面經歷後，更應找人傾訴內心感受，主動多聆聽不同的看法，而非一直聽從伴侶的說法。
- 為自己設立底線：互相遷就是維繫一段關係的關鍵，但如果你發現這段關係往往只有你自己付出，甚至一直滿足伴侶不合理的要求，就必須要為自己設立底線，如絕不接受伴侶出軌或以暴力對待自己，並嚴格遵守，但凡出現「踩過界」的行為，就要勇敢拒絕，甚至離開關係。
- 培養「自我覺察」的習慣：例如在出現情緒時深呼吸或聆聽平和的音樂，將注意力轉移至自身的呼吸或音樂中，好讓自己靜下來，好好觀察自己的情緒、感受和生理反應。這樣的習慣能讓你𨤳清自己的內心，了解自己的行為模式，不易受他人的情緒及話術所影響，更容易洞察到對方的意圖。
- 逐步建立自信：多發展自身興趣，嘗試在生活、事業中作出自我肯定，訂立不同的短期目標及定期回顧自己的表現，完成目標後可給予自己鼓勵，小至日常瑣事，大至完成某些艱難的工作項目。目的是讓你能在不同領域中找到自己的價值，不再依靠別人的關注或讚賞才獲得認同感。
一旦發現自己處於PUA情緒勒索的困境，應及時遠離這些對身心有害的人，以免心靈被進一步蠶食。如果你感到自己已經陷入了有毒關係中，或者認為自己無法單獨擺脫加害者，請別讓自己繼續受苦。申請JAM心理諮詢服務，讓心理諮詢師幫助你釐清自己的內心狀態，並提供你適切的支持和指導，讓你重新獲得生活的掌控權。
▼想了解更多可以參考▼
【社會心理觀察】「自尊破壞」：「pua」的暗黑心理學｜方格子 vocus. 【社會心理觀察】「自尊破壞」：「PUA」的暗黑心理學｜方格子 vocus. (2022, November 10). https://vocus.cc/article/61abe2fafd89780001d0b476
殷琦. (2021, August 29). 精神控制系列（一）：你被情感操控了嗎？惡性感情與職場PUA原來到處都是. The News Lens 關鍵評論網. https://www.thenewslens.com/article/155451
