亦可能因為在多數情況下對方都能理解自己的處境，我們或會不自覺地以為把負面情緒向他們宣洩也沒所謂，反正他們不會離開自己。可是我們卻常常忘記了，這些無心的舉動同樣會令對方受傷，亦會令關係在不知不覺間迎來危機。
到底是出於甚麼理由，令我們傾向對熟悉的人發洩情緒？
【脫下社交面具也要適可而止？】
心理學家榮格把人因應不同場合展示的外在形象稱之為 #人格面具 (Persona)。例如：當我們在外出時會戴上符合大眾期待、彬彬有禮的面具；回到家時卸下人格面具，便容易把在外累積的不滿在信任的人面前爆發。
尤其當人處於高壓狀態時，卸下面具時的差異會變得更大，亦更有機會對自己的健康和身邊人造成傷害。
此外，對於在我們心目中地位超然的人，我們也會不自覺將其形象理想化 (Idealization)，對他們的要求提高。例如：我們倚仗著對方對自己友善，不用擔心會被事後追究，便容易變本加厲地向對方作出攻擊性行為。
同時，我們亦可能會不自覺地把自己的缺點或焦慮投射 (Projection) 在對方身上，然後從他們的失誤看見自己的陰影，所以把對自己的羞恥感以怒氣的形式轉移 (Displace) 到對方身上以減輕心理負擔。這些心理防禦機制也是我們心情不悅時，容易對熟人失去耐性的原因。
如關係中只有單方在默默承受痛楚，內心不滿一直缺乏調解，便會招致關係失衡的後果，甚至演變成心理操縱的手段。被宣洩的一方也可能再壓抑不住變得更強烈的怨氣，最終漸漸離我們遠去。
【學會以寬恕和回報取代傷害】
解除面具本身並無問題，有時候無傷大雅的摩擦也可以促進情趣和了解，亦有助自己釋放壓力及得到安慰。但我們還是要適當地控制好自己的情緒和行為，免得傷害了真正關心自己的人，把痛苦也帶給自己所愛的人。
那麼在脫下面具時，我們該如何好好向對方表達自己的感受？
1. 平息怒火的呼吸法
如感覺自己的怒火快要按耐不住，便可以試試深呼吸數秒，直到感覺自己的憤怒排除體外或回到可控範圍為止，同時思考一下自己有否必要在對方面前大動肝火，讓自己藉著建設性行為心平氣和地表達自己的意見，想了解更多可參考 #不能表露的憤怒 ～
2. 建立與對方共鳴的同理心
從對方的角度考慮是溝通的必要步驟，我們可先觀察對方的表情和反應以理解其心情，選擇適合雙方的溝通模式。我們不應將對方的諒解視作理所當然，而且要對他們願意聆聽表示感激。同樣，在面對來自對方的脾氣時，互相體諒這種心態也相當管用。
3. 釋除防備的自我告白
相比起以爭執維繫關係，善意互惠 (reciprocity) 的相處方式無疑才能令關係走得更長遠。在表達己見或聆聽對方時亦要保持真誠的微笑，在引起摩擦時互相退讓，才令關係保持平等狀態。必要時互訴心底話，讓對方感受到你的關懷也有幫助喔～
愛和理解並非肆意傷害的藉口。正視彼此的不安和脆弱一面，用善意維護雙方之間的平等關係吧！但是，當我們在親密關係中遇到困難時，常常需要更專業的幫助來解決問題。如果你正身處於這樣的情況，請認真考慮申請JAM心理諮詢服務。我們的心理諮詢師可以幫助你探索你與伴侶在親密關係中相關的問題，並帶領您找到有效的解決方案。不要讓困難困擾你太久，現在就向申請心理諮詢服務，讓JAM心理諮詢師一起為你們的幸福努力吧！
