別人一直牽引著你的情緒和快樂嗎？這種像扯線木偶的感覺很痛苦嗎？很想擺脫這種依賴，重新掌控自己的情緒？那麼你需要知道什麼是「情緒獨立」。看看內文了解情緒獨立的定義和三個小技巧吧！ 【什麼是情緒獨立？】 情緒獨立 (Emotional independence) 是指一個人能夠為自己的情緒，以及為滿足自己的情緒需要而負責。情緒獨立的人在面對困難的時候，不需要透過其他人的認可和控制，也能夠掌控自己的情緒，而且保持對自我的肯定。情緒獨立是一種內在韌性 (resilience)，令你知道你不需要其他人來令你快樂。 【學會情緒獨立的三個小技巧】 我們要學習管理和疏導情緒，才能夠和情緒共處，做到情緒獨立。 1. 靜觀：覺察和了解自己的情緒 練習靜觀 (mindfulness) 令我們能夠專注在當刻，更重要是去觀察當刻的想法、感覺和情緒。覺察的第二步是形容和標籤這些情緒。你有多久沒有靜下來看看腦海到底飄過多少個念頭和情緒了？很多時候我們透過外露的情緒了解自己，但卻不去問問情緒背後代表的心理需求。譬如憤怒，是什麼令我們憤怒呢？是因為別人的不信任？是因為別人看不起自己？是因為自己期望落空了？練習靜觀或能幫助我們更了解自己的情緒需要。 2. 自我疼惜：照顧情緒的提醒 總覺得只有其他人才能安慰自己嗎？你有發現我們對著朋友/愛的人總能夠說出友善的安慰、支持，但總以批判的態度指責自己的負面情緒嗎？自我疼惜 (Self-compassion) 提醒我們需要友善對待自己，減少批判出現在自己腦海的負面想法，接納這些也是自己的一部分。下次當腦海出現負面想法時，我們可以覺察它，回想自己如何安慰朋友，然後以同樣方式安慰自己～ 3. 我就是我：學習自我肯定 我們可以怎樣不從別人口中去肯定自己？我們總嘗試控制別人怎樣看自己，但嘴巴和腦袋都長在別人身上，而我們更需要做的是接納這是難以改變的。這裡的意思是，雖然別人對我們的看法會影響情緒，但我們擁有選擇如何面對這些看法的自主性。 同時，別人或因溝通限制而對自己作出片面判斷，因此我們有時候不需要過於在意別人的說法。 【太獨立也有害？學會健康地依靠別人】 情緒獨立並不是說一個人可以完全不需要情感支持。相反，這種對情緒自給自足 (Self-sufficiency) 的執迷，可能會令我們避免請求任何人的幫助，令自己覺得沒有人支持自己，對我們的心理健康有害。 有時候當我們遇到困難，別人的幫助是有效的應對資源。然而怎樣才能不至於依賴別人呢？去不斷探索不同人對事情的解決方法，從別人的幫助學習到替自己解決問題的方法，建立自己的應對措施，才是有益自身和人際關係的方法。 依賴和獨立位於天秤的兩端，在成長過程中我們不停地調整什麼情況下自己有能力處理，什麼時候需要依賴別人。這個過程有很多跌跌撞撞，但我們要相信自己內在已擁有使我們變得強大的潛力呢 ❤️…