你經常脾氣暴躁嗎？你經常徹夜未眠嗎？夜晚本應是我們睡覺、為工作了一整天的身體充電的時間，偏偏都市人常常因各種的原因無法好好休息，第二天起來，總是睡得很差，沒精打采、甚至感到脾氣暴躁。
良好的睡眠品質不但直接影響生理健康，對精神健康亦至關重要。很多人認為只要睡覺時間充足便足夠了，事實是，質素差的睡眠和睡眠不足對我們情緒的影響一樣大。
所以，我們應該追求的不單是充足的睡眠，更應該花時間改善我們的睡眠質素，睡覺才能達到事半功倍的修復作用！
【你的睡眠質素合格嗎？】
如果你有以下的跡象，代表你的睡眠質素還有進步的空間哦！
- 睡眠時間不規律，有時很早入睡、也有時很晚才入睡
- 因為壓力，連續睡了很長時間
- 即使睡了8小時，起床仍然會感到腦袋沉重、無法清醒
- 腦袋不斷想事情而無法入睡
- 經常發惡夢或睡夢中途驚醒
- 常常覺得起床很困難
【長期睡眠質素差如何影響我們的情緒？其實你陷入了這個惡性循環】
嘗試代入這個例子：你今天只睡了兩小時便要起床上班，但睡眠不足令你根本無法集中整理文件，最終上司發現你繳交的文件錯漏百出，大力批評你的工作表現。你因為被上司批評而感到情緒低落，回到家後還是感到很受挫，睡覺時不斷回想今天的大意，責備自己竟然犯下這樣低級的錯誤，越想越生氣，難以入睡。隔日起床，感覺腦袋沉甸甸的，即使是假日，也沒有動力做任何事情，最終又回到床上繼續睡，假期過去了，你卻感覺依然疲倦、沒法打起精神、對今天的工作更焦慮了…
睡眠質素差間接造成了很多生活上的不如意，這些因素互相影響，導致我們產生各種負面情緒，長期感到情緒低落、對事情失去動力。所以，發現自己情緒質素差的你，一定要想辦法逃離這個惡性循環！
【3個方法改善睡眠質素】
方法一： 調整生理時鐘，每天在固定時間入睡和起床
人體有個內部時鐘，即我們所知的生理時鐘，它會透過分泌褪黑激素控制着我們的睡眠和清醒周期。建立規律的睡眠節奏，能夠讓身體適應穩定的睡眠模式，在適當的周期做適當的事，提高睡眠質素和辦事效率。
方法二：定期做運動，放鬆身體肌肉和釋放壓力
適當的運動可以幫助我們放鬆身體肌肉，釋放疲勞感，從而促進更好的睡眠。同時，運動能夠幫助我們釋放壓力和焦慮，使我們更容易入睡和達到深層睡眠，改善睡眠問題。
方法三：保持良好的睡眠環境
保持良好的睡眠環境對促進良好睡眠質素至關重要，光線、噪音、味道等都會影響睡眠質素。例如，保持光線昏暗有助促進褪黑激素的分泌，令我們更容易入睡；噪音會干擾睡眠的深度和連續性，增加夜間醒來的次數；亦可放置一些能讓自己放鬆的小物，適當的香氣和音樂能夠促進放鬆和舒適感，提高整體睡眠質素
小編的話：曾經小編也經常熬夜，但發現經常熬夜後連情緒都變差了，便下定決心要改善這個問題。現在嘗試定時入睡，改善睡眠環境，已經感覺自己整體精神改善很多了，你們也和小編一樣，開始管理自己的睡眠質素吧！
如果你決定好要作出改變的話，你來對地方了！在心靈百貨店，小編為大家搜羅了一系列的活動，這些活動能從改善睡眠環境，到釋放壓力，各方面的改善你的睡眠質素。立即到心靈百貨店看看小編推介吧！
▼想了解更多可以參考▼
Sleep and mental health. Mind. (2020, May). https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Woolley, A. (2023, April 18). Sleep and mental health: Mattress advisor. Mattress Advisor. https://www.mattressadvisor.com/sleep-and-mental-health/
周啟亷. (n.d.). 如何改善睡眠質素? 海灣醫療. https://marinamedical.hk/zh-hant/health-corner/blog/have-a-good-sleep
