上次和大家分享了有關孤獨感的形成和對心理健康的影響 （詳情可看： #海外移民｜#身在海外的你孤獨嗎？#孤獨感的形成和3大影響）。
不少粉絲分享到移民後因為社交活動減少，不時面對孤獨感，未能完全適應海外生活。雖然孤獨感並不是一種疾病，可是，長期感到孤獨對我們健康、社交和心理都有負面影響。
所以，今天就讓平台諮詢Christine和大家分享3個對抗孤獨感的方法吧！
【對抗孤獨的3個方法】
1. 建立常規
如果空閒時間比較多而不懂自處，可先為自己建立一些健康的生活常規，如早上散步、做運動、購物等；下午可專心處理事務如尋找工作、報讀網上課程等，而晚上就做些輕鬆活動如看電影或看書。週末則可安排小旅遊，駕駛或乘搭交通工具去未到過的地方，發掘些新奇有趣的事物。若因育兒或工作已比較繁忙，常規的建立也是很重要的，除了可更善用時間，家人間的配合會更有默契，減少磨擦。
為自己物色新的興趣也是非常有效的方法來建立正面情緒，例如：烹飪、園藝、耕種、學習樂器或語言等。與自己好好生活，讓自己即使獨處（alone)，但也不孤單（lonely)。
2. 保持聯絡
與香港的親友分隔異地，對方未必能切身處地明白自己生活的難處，而即使有親友同住一個國家，但交通又不是方便得讓彼此常見。因此，不少移民港人都漸漸疏於與香港親友保持聯絡，令自己更感零丁。
要與人保持聯繫可能需要花心力，或可篩選一、兩個與自己關係較密切的親友，恆常地分享大家近況，滿足了日常社交需求，也就不會感到孤獨了。除了可互傳文字、照片或影片，語音或視像通訊都是好的選擇，因為當中包含的非語言訊息，如表情、語氣，都可以豐富彼此的情感交流。
3. 踏出舒適圈
既然來到新的地方過新的生活，可嘗試踏出一步尋找新的社交圈子。若然有信心與本地人交流，可與鄰居打打交道、留意居住地附近有否合適的教會參與、到慈善組織當義工等，也聽過有港人參與了屋苑內的會所活動後，認識了不少“波友”，縱然英語不算很流利，但透過運動也促進了社交關係。
如果想尋找同聲同氣的香港人“圍爐”，可嘗試在網上搜尋附近有否華人教會參與，或加入同區的港人組織，與有相近經歷的人同行，並可作面對面的交流，必定可一掃沉鬱的心情。
要離開熟悉地到異地定居，確實需要不少時間和心力適應。若你發現自己已處於鬱悶的心情多時，亦沒有動力嘗試以上三項建議，便需要考慮尋求專業人士的幫助，扶一扶你走過低谷的時間。
孤獨感是很多移民人士都會面對的問題，初來乍到時面對一點適應問題是很平常的，希望Christine的分享能夠讓你們度過這段適應期。其實，無論你有沒有移民，剛剛到新環境時感到不適應都可以嘗試這些方法哦！
當然，若你長期感到孤獨寂寞，便可能超出了適應問題，影響到心理健康了。這種情況建議你尋找JAM心理諮詢服務，讓專業的諮詢師幫助你疏離情緒，排解孤獨感。
