焦慮症是一種常見的心理健康問題，它可能會對我們的生活品質造成重大影響。然而，許多人可能並不知道自己是否真的患有焦慮症。為了幫助讀者更好地了解自己的焦慮程度，我們將在本篇文章中提供一個簡單的心理測驗——GAD-7。通過這個測驗，您將能夠初步評估自己的焦慮程度，並了解是否需要尋求專業幫助。
【GAD-7量表介紹】
GAD-7（Generalized Anxiety Disorder 7）是一種簡短的自我報告量表，專門用於評估過去兩週內的焦慮症狀的頻率和嚴重程度。GAD-7是一個有用的篩檢工具，但它不能替代專業的醫學診斷。GAD-7的結果可以用於指示是否存在焦慮症狀，以及這些症狀的嚴重程度，但它不能確定特定的焦慮症類型或提供治療建議。如果GAD-7的得分指示出焦慮症狀的可能性，則應該進一步進行專業的心理評估和醫學評估，以確定適當的診斷和治療計劃。
在過去兩個星期， 有多少時候您受到以下任何問題所困擾？
完全沒有（0分）｜ 幾天（1分）｜ 一半以上天數（2分）｜ 幾乎每天（3分）
- 感到緊張、不安或煩躁 （ ）
- 無法停止或控制憂慮（ ）
- 過份憂慮不同的事情（ ）
- 難以放鬆（ ）
- 心緒不寧以至坐立不安（ ）
- 容易心煩或易怒（ ）
- 感到害怕，就像要發生可怕的事情（ ）
請將 7 項的分數加起來，然後下滑看結果吧！
【結果解釋】
根據您對上述問題的回答，將每個問題的得分相加，得到總分。總分範圍為0到21分。分數越高，表示您的焦慮程度可能越高，具體如下：
- 0-4分：沒有／極少焦慮
- 5-9分：輕度焦慮
- 10-14分：中度焦慮
- 15-21分：重度焦慮
通過這個簡單的GAD-7心理測驗，您已經初步評估了自己的焦慮程度。請記得，即使你現時分數比較高，這並不代表你一定有焦慮症（需經醫學診斷），但這一定是在提醒你要多加注意自己的精神健康了。
不管你的分數如何，記住，這只是一個了解自己的開始。如果你的分數顯示你可能需要更多的幫助，不用擔心，因為你已經邁出了幫助自己的第一步：意識到自己有情緒困擾的可能性。
【可能有焦慮症怎麼辦？】
1. 有效的自助方法
- 認識焦慮： 了解焦慮的常見症狀，如心悸、出汗、失眠、肌肉緊繃等，並學會區分正常的擔憂與病理性的焦慮。這有助於您更好地理解自己的感受，並尋找適當的對策。
- 認知行為策略： 認知行為策略涉及識別和挑戰那些導致焦慮的負面思維。例如，您可以學習如何識別「災難化」的思維（即預期最壞的結果），並用更現實和平衡的觀點來替代它。
- 放鬆技巧： 放鬆技巧，如深呼吸、進行身體掃描冥想、緩慢的伸展運動或溫和的瑜伽，都可以幫助您放鬆身體和心靈，減少焦慮感。
- 健康的生活方式： 保持均衡的飲食，避免過多咖啡因和糖分的攝取，保持規律的睡眠模式，以及定期進行體育鍛煉，都有助於減少焦慮的發作。
- 時間管理： 良好的時間管理技巧可以幫助您減少工作壓力和焦慮。學會說「不」，設定切實可行的目標，並確保您有足夠的休息和恢復時間。
- 社交支持：與信任的家人、朋友或同事交流您的感受，可以提供情感支持和實用的建議。有時，只是知道有人理解您的感受，就能大大減輕焦慮。
2. 尋求專業幫助
如果您通過GAD-7或其他篩檢工具發現可能有焦慮症，請尋求心理健康專業人士的幫助。認證的心理治療師（包括心理輔導員、輔導心理學家、教育心理學家和臨床心理學家）可以提供心理治療，治療可能包括心理治療（如認知行為療法、焦點解決治療等）。精神科醫生則可以提供藥物治療和醫學診斷。治療目標是幫助您學會管理焦慮症狀，改善生活品質。
（如果不確定是否嚴重到需要藥物治療，那麼可以先諮詢心理治療師，評估一下是否需要尋求精神科醫生的幫助喔！）
藥物和心理治療並不是互相排斥的選項，研究顯示，兩者可以並行使用以達到最佳的治療效果。實際上，許多專家推薦將藥物治療與心理治療結合起來，因為這兩種方法有時可以互相補充，共同幫助患者改善焦慮症或其他情緒病的症狀。
【不管這些症狀的話會怎樣？】
許多人可能會選擇忽視或忍受這些症狀，希望它們會自行消失。然而，焦慮症如果不加以治療，可能會對個人的日常生活、工作表現、人際關係和整體幸福感造成長期的負面影響。以下是一些可能的不良後果：
- 症狀惡化： 焦慮症如果不治療，可能會隨著時間的推移而加劇，從而導致更多的痛苦和功能受限。
- 人際關係問題： 焦慮可能會影響您與家人、朋友和同事的關係，因為它可能會導致社交退縮、情緒不穩定或溝通障礙。
- 工作學業影響： 焦慮可能會影響您的專注力、記憶力和判斷力，從而影響您的工作或學業表現。
- 健康風險： 長期的焦慮可能會導致身體健康問題，如心臟病、高血壓、消化問題或免疫系統功能下降。
- 酒藥濫用風險： 有些人在試圖自我治療焦慮時，可能會轉向酒精或藥物，這可能會導致依賴、上癮和其他相關問題。
焦慮症是一種可治療的疾病，及早認識和治療對於預防症狀惡化至關重要。如果您認為自己可能患有焦慮症，請勇敢地尋求專業幫助。
【我想好起來！如何尋求幫助？】
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在絕望的時候也請記住，您並不孤單。焦慮症是一種可以治療的病狀，無數人在這條路上走過，並且找到了光明。如果您或您關心的人正在經歷這個挑戰，請勇敢地伸出手吧！
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Spitzer R.L., Kroenke, K., Williams, J.B.W., & Lowe, B. (2006) A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7 Arch Intern Med. 66:1092-1097. Retrieved from http://www.phqscreeners.com/pdfs/03_GAD-7/GAD7_Traditional%20Chinese%20for%20Hong%20Kong.pdf