「不過很小聲音，你抓狂什麼？」
「想太多了吧？真是杞人憂天。」
「你怎麼總是神經兮兮的？」
你經常被身邊的人評價為：「神經質」、「很敏感」、「想太多」嗎？別人感覺沒什麼的事情，在你看來卻帶來強烈的不適，例如旁邊有人發出輕微的聲音，朋友恍若未覺，你卻抓狂得沒法專心做事。如果你是這樣的人，你可能正是高敏感族 (Highly Sensitive People) 。
「高敏感」一詞由美國精神分析學者Dr. Elaine Aron提出，他們對內、外在刺激都比一般人敏感，也容易被情緒淹沒。她設計了一份共27題的檢測量表，來測測，你是世上獨特的15-20%高敏感族群嗎？
【高敏感自我測量表】
如果你同意以下描述能套用在你身上，對該描述回答「是」。紀錄回答「是」的描述的數目。
1. 強烈的感官刺激容易讓我不舒服。
2. 我似乎會去注意環境的細微之處。
3. 他人的心情會影響到我。
4. 我通常對痛覺非常敏感。
5. 我發現忙碌的時候我會想要抽離，像是躲在被窩或是黑暗的房間裡，或是任何能擁有隱私或遠離刺激的地方。
6. 我對咖啡因的作用特別敏感。
7. 我通常難以承受像是強光、強烈的氣味、粗燥的纖維、或是附近的警笛聲。
8. 我擁有豐富又複雜的精神生活。
9. 巨大的聲響會讓我不舒服。
10. 我會被藝術或音樂深受感動。
11. 我有時感覺神經系統非常疲憊，而必須獨自離開。
12. 我是一個一絲不苟的人。
13. 我很容易受到驚嚇。
14. 我會坐立不安如果短時間內又很多事要做。
15. 當其他人在實體環境中感到不舒服時，我總是知道該怎麼做來讓環境舒服些（像是調整燈光或座位）。
16. 如果我想一次叫我做太多事，我會感到惱怒。
17. 我花很多心力在避免犯錯和忘記事情。
18. 我會刻意避免觀看暴力電影和電視節目。
19. 我會開始感到不愉快，當我周遭有太多事發生。
20. 我對飢餓的反應很強烈，會擾亂我的專注力與心情。
21. 生活中的改變讓我心煩意亂。
22. 我會去注意或享受清香的氣味、清淡的味道、柔和的聲音、和精緻的藝術品。
23. 我認為一次發生太多事是令人不悅的。
24. 我的優先事項就是把生活安排好，以免陷入心煩或不知所措的情境。
25. 我對強烈的刺激感到很困擾，例如噪音或混亂的場面。
26. 當我必須和別人競爭或有人緊盯著我做事時，我會變得很緊張或戰戰兢兢，以至於表現得比其他時候糟糕很多。
27. 當我還小的時候，我的父母或老師似乎覺得我很敏感或害羞。
註：由於只有英文原版的檢測量表已經通過信度和效度的檢驗，中文版翻譯可能有少許偏差。
出處：https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/
如果你回答「是」的描述等於或高於14項，便可能是高敏感族了。即使不足14項，如果符合程度相當高，也有這個可能。
【專屬高敏感族的「超能力」？】
學者用“DOES”四個維度來描述高敏感族群，分別是：
D：深度處理能力 (Depth of processing)
高敏感族群考慮事情時十分細緻，擁有一顆高速轉動的腦袋，雖然可以廣泛接收各方訊息，但同時因大量資訊湧進大腦袋，會好像電腦當機一樣「超載」，出現倦怠 (burnout) 的情況。尤其是身處於不熟悉的環境，更容易因為刺激太多而感到疲憊，甚至痛苦。
O：容易過度受到刺激 (easily Overstimulated)
高敏感族群在別人注視的目光下感覺不自在，內心上演很多內心小劇場，很容易發揮失準。他們尤其不適合在開放式辦公室工作，因為旁人發出的聲響或動作很容易引起他們的不適。雖說大部份人也不喜歡身處在這些狀況，但高敏感族群的大腦往往會「放大」外來刺激，反應自然比一般人強烈，也因此被認為挑剔和麻煩。
E：情緒反應大、同理心強 (being Emotionally reactive, and having high Empathy)
高敏感族群擁有極強的同理心！看電影很容易哭，看到別人難過也會跟着一起難過，讓人感覺他們非常「多愁善感」。他們心思細膩，能夠意識到別人沒有留意的小細節、心情和想法。但正因如此，他們的情緒很容易受到波動，例如容易感到不安或恐懼，也因同理心容易有罪惡感。
S：敏銳察覺細微刺激 (being aware of Subtle Stimuli)
高敏感族群對感官刺激特別敏銳，別人未注意到的微小聲音、氣味或味道，高敏感族群很早便能察覺得到。這並不是說，他們的耳朵、鼻子或舌頭特別靈敏，而是他們的大腦在分析感官刺激時特別敏銳，能夠很仔細地分辨出微小的變化。
雖然高敏感的特質可能讓你困擾不已，但別忘了自己也有着別人不能企及的優勢哦。跟我們分享你認為高敏感特質為你帶來的優勢吧！如果高敏感真的很困擾你，可能可以透過心理諮詢改變自己對外界刺激的應對方式～但注意高敏感並非一種疾病，而是一種性格特質喔！
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