當面對別人不同意見時，只會迎合對方的想法，生怕自己的一舉一動會惹對方不快嗎？常常不懂得拒絕別人嗎？對別人生氣時會有罪惡感嗎？那麼你可能要留意自己習慣性討好的現象喔！
【習慣性討好的特徵】
習慣性討好別人都會有以下的常有特徵：
1. 經常為事情感到抱歉
2. 不能很確切地說出自己的感受，只顧認同別人的想法
3. 總是認為別人的感受比自己更重要
4. 不自覺地過份誇獎別人
【為甚麼只想討好別人？】
童年時的經歷與習慣討好有著莫大的關係，心理學家卡爾·羅傑斯所提出的「有條件的積極關注」(conditional positive regard)，即孩子必須達到父母的要求，才能得到他們的關愛，形成一種等價交換的關係。然而這種積極關注會使孩子忽視自我的價值，甚至會貶低自我，強迫自己接受他人的想法，久而久之養成了與人相處時只想討好別人的習慣。
同時，這種不斷討好別人的習慣，不是單指平日奉承別人，也可能是面對創傷時的一種自我保護方法：相信只要一昧令對方感覺良好，別人便不會討厭自己，亦不會再為自己帶來傷害，因而慣性討好身邊的人。
【如何避免習慣性討好？】
1. 設立自己的心理界限
我們都有自己喜歡和討厭的事。學會了解自己的底線，知道自己有甚麼是絕對不能忍受，才可以更了解自己的個性，從而更容易重建自我形象，擺脫討好的習慣。
2. 學會擁抱自己的所有
自我形象低落的話，很容易讓我們掉進習慣性討好的無底深潭。每個人都有自己的不足，亦有不同的長處。每種個性都有它們的發光點，都值得擁有屬於各自的舞台。也許我們這輩子都沒辦法解決自己力有不及的問題，但我們可以做的是慢慢接納它們，學會跟它們共處。（小編也慢慢接納了自己是重度拖延症患者⋯⋯）擁抱自己的不同面向都有助我們建立自己形象，從而避免習慣討好。
3. 學習表達自己的感受
從日常的小事開始循序漸進，譬如學會拒絕自己不想做的事。別人的想法很重要，但也不要忘了自己的感受亦值得重視。表達自己的意見時，別人的反應或許會讓我們感到壓力，而懂得用不同的表達方式便能化解這些尷尬。我們可以透過自嘲的方式，如：「不是不好吃，只是我太挑食～」這樣一句便能好好表達自己的取向，又能讓對方順耳不尷尬。
4. 嘗試面對自己的創傷經驗
這絕對不容易，但只有了解自己所恐懼的，不再被無故的罪惡感束縛，我們才可以從不斷討好的習慣得到解脫。假如不能憑一己之力面對的話，還是建議向治療師談談喔。JAM亦提供心理諮詢服務平台，有需要的話可以到www.jamwellness.io了解～
小編：總是很害怕別人的目光，害怕他們討厭自己，所以我們才會常常討好他人吧。改掉一個習慣並不容易，不要急著讓自己撇掉這個習慣，慢慢來就好。我們每個人都不同，亦無法滿足到所有的人呢。
你有因為害怕受傷而討好別人的經驗嗎？留言告訴我們吧！
