研究顯示，自二零一九年開始，社會運動對很多香港人造成極大的精神困擾，不少人會覺得內疚、自責。如果你在這一段時間長期覺得內疚，可能就要留意一下自己是否有「倖存者內疚」，甚至是創傷後遺症。
【什麼是倖存者內疚？】
「倖存者內疚」 (survivor guilt) 是創傷後遺症的其中一個病徵。患者通常會因為發生了重大意外或傷亡事件，認為別人的死傷自己是有責任的，覺得自己可以相安無事是一個罪名，所以感到內疚和自責。
「倖存者內疚」或有以下三種類型的感受：
1. 他們認為自己所做的有不足，所以沒有能力拯救死傷者
2. 自己所做過的某些事情影響了死傷者，「拋棄」了他們
3. 別人需要面對生命危險，自己卻可以平安無事
有倖存者內疚的人也可能會有其他創傷後遺症的病徵，例如經常感到煩躁、難以入睡、發惡夢、回想起創傷事件時感到恐懼、無法控制創傷畫面在腦裏重播、迴避想起創傷事件等等。
【如何紓解倖存者內疚？】
當你發現自己會因為自己可以存活下來而感到內疚和自責，可以嘗試用以下方法去舒緩情緒。
1. 接受自己的情緒
經歷了傷亡事件後，有內疚、恐懼的情緒是很正常的，所以請容許並給予自己時間去消化這些情緒。但如果實在無法自行消化和控制自己的情緒，請尋找專業人士協助呢。
2. 評估自己的行為
當你平定了自己的情緒，你可以嘗試問問自己，自己就算做了不一樣的行動，結果會不會還是一樣。嘗試用冷靜的心態去分析當時的情況與環境，再分析自己所做的行為的影響。理性的分析可能會讓你意識到你一個人的能力有限，所以你自己不應該為事件負全責，而且別人的死傷不是你的錯。
（注意：這樣不是為了逃避責任，而是用客觀的角度去評估在事件中的自己，藉此排解不理性的內疚情緒！）
3. 在安全的情況下，將自己的經歷講給可以信任的人
與信任的人分享自己的情緒和感受有助你去走出倖存者內疚的陰霾。很多時候，有倖存者內疚的人也會不停想著自己的「不足」與「過錯」，亦不知道自己如何解決這些情緒。但如果可以與信任的人分享與討論，別人可以用不同的角度去看這件事情，並給予你支持和陪伴，你會漸漸地接受自己的經歷，緩解內疚的情緒。
4. 照顧好自己的身體
當面對負面情緒時，很多人會忘記照顧好自己的身體。生理健康對心理健康亦十分重要，所以請提醒自己要均衡飲食、做適量的運動、做些讓自己放鬆的事情等等。身體健康才可以更有力量去面對心理的問題啊！
小編：懂得放下，才能走更遠的路喔！
