隨着社會開始意識到心理健康不單止影響個人生活，亦會對工作效率造成影響，企業以及員工們都對工作與生活平衡漸漸重視。工作與生活平衡 (Work-life Balance) 是指個人可以有效地管理生活中的不同身份，包括工作、家庭以及其他責任。在企業角度而言，主管可以改善工作安排，例如：彈性工作時間、在家工作、增加員工福利等協助員工將生活和工作平衡。那麼作為打工仔（員工）的我們，又可以做什麼行動去確保工作不會壓垮我們的生活呢？
確保工作不會壓垮我們生活的方法
【方法一：設立工作和生活的界線】
工作與家庭邊界論 (Work/family border theory) 指出當工作和非工作這兩個領域之間的界線越來越模糊時，就會導致身份上的衝突。而隨着科技的發達，我們隨時隨地都可以接收工作訊息，這更是令工作和生活的界線變得更加混亂。研究亦指出工作和生活身份衝突會增加工作壓力和減低生活滿意度。（就像小編都試過在享受家庭時間或朋友聚會時，突然收到工作訊息或需要處理一些工作，令到當日心情一落千丈嗚。）
因此，我們可以強化生活和工作的界線，例如每日設立一段休閒時間，把工作和生治分隔開。而既然知道手機是將界線模糊化的主要原因，我們亦可以從手機入手，減少工作壓力。例如：市面上有很多應用程式可以限制手機的使用時間，讓人能在假期時間全心投入娛樂活動。
【方法二：建立自己的時間表】
當員工的時間和資源不足以面對過量的工作需求，情緒疲憊 (Emotional exhaustion) 的情況就會出現。研究指出工作與生活平衡和情緒疲憊有負向關係。我們每個人所擁有的精神、時間、能量都有限，所以當其中一身份需要用到大量資源，另一身份就很容易因缺乏資源而未能履行身份的責任。例如當我們需要考試時，我們需要犧牲和朋友相聚的時間去溫書。若然長期處於情緒疲憊的情況，對我們身心都有負面的影響。
建立時間表則可以協助你分配好工作的時間，避免只着重於單一身份而忽略其他身份的需求。此外，規劃時間表其間亦可以幫助你了解自己未來的工作量，若發現工作量不勝負荷，就可以盡早找他人幫忙或自我調節。
【方法三：生理和心理的休息】
俗語有云：「休息是為了走更長的路」，並不但是某些時候偷懶的藉口（笑），也其實是提高工作效率的要訣。如時間一樣，我們的身體能量也有限。適時的休息可以協助你提高工作力，以更少時間完成工作，擁有更多時間享受生活。你亦可以配合制定時間表，為自己定立休息時間，避免過度工作。
不過，即使在休息時間，也難免會記掛着工作，令自己精神繃緊。這些時候，不妨嘗試做冥想練習。只要找一個安靜的環境，閉上眼，將思緒專注在呼吸上，就可以達到冥想的效果。而冥想有抗抑鬱和調解工作壓力的作用，對建構工作和生活平衡有莫大的益處呢。
在現今快節奏的生活中，我們可能經常感到無法好好保持work life balance。如果你發現自己處於情緒疲勞或壓力過大的狀況，請盡早考慮尋求JAM心理諮詢服務，以免問題惡化演變成情緒病。我們平台上的治療師提供個人化的治療、輔導或諮詢，以協助你找到平衡和解決個人問題。不要再讓壓力和焦慮影響你的生活和工作表現，現在就開始行動，尋求幫助吧！
