心靈萬事屋開張不久，收到很多網友形形色色的心事。小編很感謝你們願意跟我們分享、亦感謝你們願意為自己的問題尋找出口，你們已經踏出了解決情緒困擾最重要的一步呢！
踏入九月，相信很多人將要開學或是踏入一個全新的環境，不知道你們是感到興奮、還是不安呢？今天，小編在心靈萬事屋留意到一位正在為開學而感到不安的事主，得到同意後，我們希望將故事分享出來，同時邀請平台治療師 包綽勤小姐 為這個個案進行分析和建議，讓正在面對相同問題的你們得到一些慰藉和幫助哦！
【粉絲的困擾】
「我係個天生怕醜的人，之前好好彩識過3個同我一樣怕醜的人，但讀完中、小學之後都好少有人陪了，想識更加多同我一樣的朋友。想搵到同感。 之前要用一年時間你同人哋熟，而家好似要更加耐，但係人哋已經埋曬堆。每次同組員食飯都只係勉強食到少少嘢，每次都好緊張，但做project反而無咩嘢，但有個組員成日講一D令人尷尬的嘢，開頭我以為係自己敏感，但另一個組員話佢都覺得好尷。每一日都處於一個尷尬的環境，好攰。就嚟返學，好怕入課室因為唔知坐邊好。以前坐中排，前面D人做咩可以跟住做，但好影響到我，宜家選前排坐，後面D人又不停傾偈…
有次仲聽到佢哋光明正大咁講緊我，有次佢地講緊我上堂累得滯瞓咗覺，嗰一次我只係伏咗喺度，聽到之後我更加唔敢起番身，直到落堂先敢起身，我唔知佢哋覺得我係點。 我哋科有好多Present差唔多隔日一次，每次都有些少緊張，有好多次被人叫我大聲D啦，如果我仲係起中、小學應該會仲驚D，但我已經慣咗。但有次最恐怖嘅係，我Present完之後嗰個老師問我：’點解我叫你大聲啲，又真係大聲咗嘅? 究竟係幾時開始怕醜㗎？ 定係天生就咁怕醜㗎? ‘ 我覺得超恐怖，我心諗你叫我大聲啲，唔係想我大聲啲㗎咩…」
【包綽勤治療師對個案的分析】
初步了解案主情況後，可見案主最大的恐懼根源來自太在意別人對自己的看法，加之本身怕醜、易緊張的性格加劇了令他陷入日常社交的窘境，令自己增加焦慮。想要改善情況，案主首要是了解這麼在意別人看法的原因及調節自己的想法。
【太在意別人對自己的看法成因】
- 童年時都被父母或撫養者要求成為他們所期待的人，導致我們會過度在意別人的看法
- 害怕得罪別人 – 害怕和別人起衝突，害怕別人對你發火、冷落你
- 自卑 – 會過度在意別人對自己的看法
- 敏感 – 敏感意味著一個人的心理承受能力差，容易多想，容易受傷
- 習慣於將自己與別人比較 – 你總會有不如別人的地方，如果你希望自己勝過所有人，必然帶來失望
- 不能接納自我 – 當一個人不能接納自己的時候，他無法從自身內部獲得支撐，而不得不從外界尋求認同和力量
【治療師的專業建議】
當太在意別人的看法時，默念以下的話，能有效減少焦慮情緒。
「別人怎樣想，和我有什麼關係?」
無論別人怎麼想，你也無法控制，即使你是對的，在別人眼中都希可以批判的地方。
「比起別人的看法，自己才最重要」
糾結別人的想法太久，既浪費自己的時間又徒添煩惱。又會有多少時間留給自己去認識和探索自己呢?與其糾結別人的看法，不如花時間提升自己，讓自己突破成長。
「任何人都不完美，既然別人也不完美，那別人也沒有資格要求我完美。」
無人是完美的，每個人都會犯錯，也會有缺點。批評你的人也會有缺點，既然他也不完美，那又有什麼資格指責你呢？
「除非有實質性的建議，否則別人的評價對我一律無效。」
有些人整天對別人評頭品足，自己卻根本沒有建議可提供，甚至對我們的處境其實並不了解。因此，別人的評價無必要全盤接收，除非有賓質性的建議，否則不會令自己成長，還徒增你的煩惱。
「我不需要別人滿足我的期待。同樣，別人也不要對我有所期待。」
期待往往是對得的，你不期待別人什麼，也不用太大必要去迎合對方的期待。
「別人的期待，永遠都不會有滿足的一刻。」
你滿足了別人的一兩次的期待和認可，對方又會有新的需求，新的期待，你就要一直疲於滿足對方的期待。這真是你想要的人生嗎?
別人的看法始終是別人，是我們不能控制的，不要再常常活在別人的看法下了。
踏入九月，很多人面對著新環境的不適應。你正在焦慮、擔心、迷茫嗎？若你的心事找不到出口，心靈萬事屋的大門永遠為你打開，你更有機會獲得JAM平台治療師的專業建議哦！
當然，如果你發現問題持續或已經被情緒嚴重困擾，請記住，你不是一個人、亦不用一人獨自面對，考慮預約心理諮詢服務，獲得專業分析和建議，讓JAM平台治療師助你度過難關吧！
