測一測 |你是重度拖延症患者嗎?測一測你的拖延指數有多高!

內容大綱

今期我們集中討論拖延症的成因解決方法,雖然很多人都認知到自己有拖延問題,但你又知不知道自己的問題有多嚴重呢?

今天和大家分享一個被廣泛應用於拖延心理學研究的測試——「一般拖延量表」。這是一個由Ferrari等人(1992)所制定的單因素結構量表,總共有20個項目,一起來測測看吧!


【一般拖延症量表】

根據自我評估,對以下的句子由1(非常不符合)至5(非常符合)打分。

  • 我常常在做幾天前就已經打算要做的事情
  • 我在要交作業之前才完成它
  • 讀完借閱的書籍之後,不管是否到期,我都會立即歸還給圖書館
  • 早晨到了起床時間,我總是馬上就起來
  • 信寫完後,我可能會放幾天才寄出
  • 我總是迅速回電
  • 即使是非常簡單、容易完成的工作,我也很少在幾天內做完
  • 我通常能迅速做出決定
  • 我總是推遲必須要做的工作
  • 我通常匆匆忙忙才能準時完成作業
  • 外出時,我總是提前做好準備
  • 在為最後期限做準備時,我經常浪費時間做其他事情
  • 我更喜歡提前赴約
  • 我通常在作業佈置之後很快就開始做它
  • 我通常提前完成任務
  • 我似乎總是到最後一刻才去選購生日或節慶禮物
  • 即使是必需品,我也通常拖到最後一刻才買
  • 我通常會完成一天內計劃好的所有事情
  • 我常說「明天再做
  • 在晚上娛樂休閒之前,我通常會處理好所有必須完成的任務

【結果揭曉!】

你的分數會介乎於20至100 ,越高的分數代表你有越嚴重的拖延問題。學術研究通常會以平均值加減高低15%作為分數低和高的標準,再邀請參加者進行後續實驗。

雖然這個量表並沒有一個明確的分界線,大多實驗會以以下標準分類參加者:

低於60分:拖延傾向較低

60至80分:中度拖延傾向

80以上:拖延傾向較高


  1. 小編的話:

雖然這個量表可供你們作簡單參考,但拖延是一種受多種因素影響的複雜行為,單一分數並無法完全評估拖延行為。想全面地了解自己拖延的成因,我們還需要考慮個人的拖延模式、動機、生活環境等因素。


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